老年朋友們, 您是不是經常的忘東忘西、並且為不知記憶力減退怎麼辦而苦惱呢?您知道其實我們通常所認為的“老年人記憶力遠不如年輕人”的說法是不正確的嗎?您知道記憶力的減退不是不可避免的嗎?不妨我們一起看看老年人增強記憶力的方法吧!
老年人如何增強記性?各國專家提出了一些方法:
·集中一事法把注意力集中在想要記住的事情上, 然後賦予它的意義。 我們如果曾把注意力集中於某件事情上, 那麼, 無論我們是否想記住這件事, 都必定能記得住。 比如我們容易記住廣告歌訣,
·記憶訓練法就是把人名、面孔、事件等, 按一定的思考模式編碼。 平時設立一個“毋忘我區”;編寫“須做事項清單”;把要支付的帳單放在大門附近等。 比如可以多玩玩猜字謎, 多些閱讀、辯論, 有助於增強記憶。
·健身益腦法多動腦筋能讓頭腦保持強健。 法國人稱此為“腦慢跑”。 多動腦筋, 鍛煉大腦。 因為健身有助於健腦。 從事有氧運動能使更多血液輸送到腦部, 帶進更多的氧和葡萄糖, 可以增強腦功能。 保持大腦強健, 經常進行鍛煉, 可以避免記憶力衰退。
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調劑飲食法正常的飲食標準, 必須保證每一天的充足營養, 這會有助於記憶。 全穀類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產品, 都含豐富的葡萄糖和腦黃金, 能給大腦提供所需能量。 豆類與綠色蔬菜富含葉酸, 因為葉酸對記憶有幫助。 據說銀杏(白果)也有助於增強記憶, 最新的研究成果表明, 銀杏含白果酸、白果粉, 別稱“抗衰老素”, 可促進腦細胞再生。 人處於低血糖時, 記憶力會受損。 還不知記憶力減退怎麼辦的老人可以調劑一下飲食標準來試試哦!
睡眠可提高記憶力。 那些在學習以後睡一個好覺的人,
·應激記憶法就短期而言, 精神壓力能促進記憶, 因為這是一種生存機制。 但精神壓力持續數小時之後, 海馬狀突起耗用葡萄糖的量就減少四分之一, 大腦可用來儲存記憶的能量也相應減少。 研究記憶應激效果發現了在那些記憶力萎縮的老年人大腦中的神經原需要維持相對較高濃度的應激激素。 長期處在緊張狀態下可導致大腦的永久性變化。
·生活悠閒法。 日常生活中多一點悠閒, 多關心家人與朋友, 多培養幾種愛好, 熱愛生活, 積極生活, 自然就會發現生活中有許多美好而值得記憶的事。 這些都對增強記憶力有好處。 若是長期承受巨大的精神壓力, 大腦可能不再如願。 還是把生活節奏放慢些, 可使思維清晰很多。 因為, 處理新的資訊時如果讓自己放鬆些, 記憶障礙一般就不會發生。
·雙手共用法為了增強記憶, 習慣用右手的人, 到了中老年人不妨改用左手寫字或做生活瑣事, 讓另一半大腦的傳導束完成它並不熟悉的工作, 這樣對增強記憶也很有效。
以上這些科學研究結論您還贊同嗎?其實除此之外您還可以製作一套專屬您自己的增強記憶的方法。