大家都知道疾病上常說的“三多一少”是指糖尿病的症狀， 可是大家是否知道“三少四多”是什麼呢?“三少四多”是高血壓的保健原則。 高血壓保健的“三少四多”是哪“三少”， 哪“四多”呢?下面就來為大家介紹一下高血壓保健的“三少四多”原則：
高血壓保健的“三少”：
少過度疲勞：心腦血管疾病往往在早晨發作， 原因之一是上午11點前， 人的血壓至少比其它時間高出5毫米汞柱。 為了避免疲勞， 儘量少參加那些令人感到疲憊的聚會。
少喝咖啡：研究表明， 一天之內， 若服用兩杯咖啡， 人的血壓就會上升2～3毫米汞柱， 這是因為咖啡鹼可使血管收縮，
少量晚餐：老年高血壓病人一般晚餐應清淡， 食量也不宜多。 晚餐宜吃易消化食物， 並配些湯類， 不要怕夜間多尿而不敢飲水。 進水量不足， 可使夜間血液黏稠， 促使血栓形成。
高血壓保健的“四多”：
多吃香蕉和優酪乳：香蕉和優酪乳礦物質鉀的含量較高， 有助於控制血壓。
多吃大蒜：每天吃2～3瓣大蒜， 是降壓最好的簡易辦法。 經對一組415人的調查研究表明， 食用600～900毫克蒜泥， 平均降壓15毫米汞柱。
多喝橙汁：橙汁含豐富的維生素c。 血液中維生素c含量越高的人， 其動脈的血壓越低。 這些研究人員認為， 維生素c有助於血管擴張。 每天服用60毫克維生素c片， 或者多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其它酸味水果， 也可起到同樣作用。
多做有氧運動：有氧運動時， 心率和呼吸加快， 身體代謝水準增高， 對氧的需求量增加。 雖然有氧運動對正常人的血壓影響較小， 但對高血壓病人的血壓則影響較大。 有研究表明， 每天堅持適量的有氧運動， 可使收縮壓和舒張壓分別下降11毫米汞柱和6毫米汞柱， 還可以減肥、降血脂和控制糖尿病， 體重的控制又促進了血壓的下降， 因而步入了良性迴圈， 全面改善健康狀況。
以上就是高血壓保健的“三少四多”原則， 在高血壓治療的同時， 做好高血壓的保健工作， 將會更快地恢復健康。
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