健身圈是人們健身時常用的健身器具， 下面是使用健身圈的幾個有效的辦法。
力挽狂瀾 兩腳分開， 稍寬於肩， 雙手拿圈， 兩臂前平舉， 手心向上。 隨即吸氣， 用力屈肘屈前臂， 同時兩手用力握圈， 稍停5～8秒鐘。 然後呼氣， 兩臂還原， 兩手松圈。 做2～3個8拍。
對掌按摩 兩腳分開， 稍寬於肩， 將健身圈放於兩手心之間， 對掌按摩， 沿順、逆時針方向各轉8拍。 共做2～4個8拍。
湖心划船 左腳向左前方邁出成弓步， 兩手握空拳於腰間， 分別從兩側向上、向前、向下劃弧做劃雙槳的動作。 向前推槳時兩手松圈， 向回拉劃槳時兩手用力握圈。
錘擊泰山 兩腿成弓步， 兩手心握圈于腰部， 向前伸左掌， 掌心向下， 同時握圈， 掌心向上收回， 松圈， 還原， 再交換右手做上述動作。 共做2～4個8拍。
雲霧採茶 兩腳分開， 稍寬於肩， 兩臂向前平舉， 與肩平行， 同時掌心向下， 五指分開捏圈2次， 然後兩臂左右分開成一字形， 捏圈2次。 共做4～5個8拍。
反彈琵琶 兩腳分開， 稍寬於肩， 左手拿圈屈肘於肩上， 同時右手拿圈向後， 手臂緊貼腰骶部， 兩手握拳2次， 左右手交替做上述動作。 共做3～4個8拍。
做完上述動作後， 左右手握圈， 交替揉壓合穀穴、內關穴和風池穴。
大家不要小看健身圈， 健身圈的威力還蠻大的， 所以大家以後一定要記住健身圈的這些有效辦法。
