運動對於我們來說可謂是防治疾病的一種良藥, 如何能夠有效的防治疾病, 還是要注意鍛煉的方法和方式。
焦慮。 結束了一天緊張的工作, 來場酣暢淋漓的運動, 會有什麼樣的感覺?美國南卡羅萊納州醫科大學運動醫學系主任大衛•吉澤博士說, 鍛煉能促進大腦產生一種叫內啡肽的化學物質, 可以改善情緒, 緩解緊張和焦慮。
關節炎。 關節炎患者在陸地上進行常規鍛煉會感到困難, 最好的解決辦法就是在水中鍛煉。 水的阻力是空氣的12倍, 水的浮力又減輕了關節的壓力, 因此能在不損害關節的前提下加強肌力。
頭痛。 精神科註冊護士凱瑞林•西姆斯建議, 在公園裡悠閒地散步或在家中踩腳踏車是不錯的選擇。
骨質疏鬆。 如果骨密度過低, 負重練習和抗阻力鍛煉是最佳選擇, 即使是最低強度的鍛煉也能見到效果。 深蹲和肩部上舉能讓多個關節、肌肉得到有效鍛煉, 從而增強骨骼力量。
抑鬱。 當發現自己情緒沮喪低落, 有抑鬱症的前兆時, 請開始健身。 中等強度的鍛煉可以治療任何程度的抑鬱症。 尤其是與“健友”一起鍛煉時, 能更好地克服孤獨感。
更年期。 更年期婦女每週應參加2—3次的力量訓練和5次心肺功能鍛煉, 以預防絕經後體重過度增加,
腰痛。 中年人腰疼多源於姿勢不良和核心肌肉群(腰腹部肌肉)力量薄弱。 對腰腹進行鍛煉, 可以增強肌肉的控制能力, 提高脊柱的穩定性。 最佳鍛煉方法就是平板式。 具體做法是:俯臥在健身墊上, 靠肘關節和腳尖支撐身體, 讓整個身體抬離床面, 軀幹和雙腿保持繃緊狀態。
纖維肌痛。 纖維肌痛不像關節炎, 病情會不斷變化, 疼痛感會侵擾不同的肌肉群。 散步、游泳和騎車能有效緩解症狀。 注意鍛煉前一定要充分做好熱身運動, 從最簡單的動作開始, 避免鍛煉過度。
運動可以做到治療人的心理和生理上的, 雙方面的疾病。 所以建議大家多加運動。 是自己的身體保持良好的狀態。