減肥是為了活的更加健康， 同時更加靚麗、氣色更好， 所以健康減肥就顯得尤為重要了， 還在擔心網上流傳的餐單不安全嗎?來看看營養學家為大家解析的減肥餐單吧!
剖析“殘酷”減肥餐
錯誤餐單一
第一天：整天吃水果 第二天：整天吃蔬菜第三天：水果和蔬菜 第四天：8條香蕉加脫脂奶 第五天：12盎司牛扒;6個番茄(任何食法均可);全日喝8杯清水 第六天無限量牛肉加蔬菜 第七天糙米、生果和蔬菜。
專家剖析：餐單食品營養素不足， 嚴重缺乏碳水化合物、維他命和礦物質， 長期食用會導致營養不良。 大量喝水會引起肚脹感覺，
補充建議：
有關營養減肥餐單：美味的誘惑是無限的， 能夠在享受美食的同時， 體驗“瘦”的樂趣， 是每位MM所追求的， 而這裡的4款營養食譜， 可以增加你的美味減肥……有關喝水減肥：早上一杯水可以清潔腸道， 減肥潤腸， 補充夜間失去的水分。 晚上一杯水則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於粘稠。 所以， 我上瘦身網提醒您正確的喝水方法不是一下子喝進去很多， 而是在三餐中和日常時科學的飲用……
錯誤餐單二
早餐 任何水果。 午餐 包括鮮胡蘿蔔汁、青菜沙律、微烘全麥包兩片、加上番茄片、黃瓜片或生菜片晚餐 任何蔬菜汁， 椰菜湯、鹵水雞。
專家剖析：此餐單雖然以水果及蔬菜為主， 但大量食用高糖分的水果也會致肥， 所以按餐單進食時也要注意分量;另外， 此餐單缺乏肉類、蛋白質及維他命， 不宜長期食用。
補充建議：
有關用水果減肥：當身體非常肥胖時， 改用水果餐是可行的， 但如果體重處於正常範圍， 午餐只吃水果， 是不足以應付一整天的工作量， 所以， 水果減肥之道是這樣的……水果減肥甜美草莓瘦身術三步驟辨別合格健康減肥餐專家指出， 減肥速度不宜過快， 最好是一個月減1公斤， 每週減0。 5-1公斤都在合理範圍， 太快速的減重並不提倡。
#p#副標題#e#
飲食減肥有竅門
·在保證一天熱量總量及各種元素合理比例的前提下， 晚上適當少些米飯等主食， 多配青菜。
· 儘量剔除甜食， 和澱粉一樣， 甜食可以提供碳水化合物， 但最佳的碳水化合物來源還是澱粉。
·多吃蔬菜、水果， 有葉的蔬菜比瓜類蔬菜好， 蔬菜熱量比水果更低， 減肥人士比較理想的是保證一天進食1斤蔬菜;水果也不錯， 基本上不必限制食量， 但要留意一些澱粉含量高的水果， 如香蕉、大蕉、蘋果、棗、桃子等。
·吃肉的選擇， 四條腿不如兩條腿， 兩條腿不如沒有腿。 四條腿動物如豬、羊、牛等的肉類脂肪多是飽和脂肪， 兩條腿的動物如雞、鵝等， 脂肪多在皮下， 只要把皮剝掉， 熱量就會大大減少;而魚類是不飽和脂肪， 尤其以海魚為最好。
· 肝、心、腎等高脂肪、高膽固醇食物儘量不吃。 烹調方法用蒸、煮、燒等方法， 少用煎炸。
·低鹽飲食， 食鹽量最好控制在每天3-6克。
·餐廳為求美味， 大多在炒菜時加入一些動物油脂， 建議減肥人士多在家自行煮食。
以上是專家給予減肥者的一些建議， 極具參考價值， 正在減肥的你不妨用它篩選一下網上的減肥食譜， 真正的做到安全減肥!
