惡習一：速食麵代替早餐
經常食用速食麵替代早餐， 對人體健康和發育都是很不利的。 因為， 維持人體正常生理代謝需要六大要素， 而速食麵主要成分是碳水化合物， 其他營養成分很少。 因此， 如果長期以速食麵代替早餐， 會導致頭暈、乏力、消瘦、心悸、精神不振等， 嚴重者可出現體重下降， 肌肉萎縮等營養缺乏之表現。
惡習二：水果代替蔬菜
水果和蔬菜都含有豐富的維生素， 為此， 許多人以為， 只要每天吃些水果， 不吃或少吃蔬菜也無妨。 其實， 蔬菜是僅次於糧食的人體必需的食物， 它更能有效地促進人體吸收蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素。
惡習四：礦泉水代替白開水
很多人說礦泉水中含有豐富的礦物質， 就不再喝白開水， 全用礦泉水代替， 但是礦泉水也會受到土地中有害物質的污染。 近日， 荷蘭科學家對瓶裝礦泉水進行了分析， 結果發現礦泉水更容易受到危險微生物和細菌的污染。 儘管這些細菌可能並不會對健康人的身體造成太大的威脅， 但對那些免疫力較弱的人來說， 瓶裝礦泉水中的細菌可能會造成相當大的危險。
惡習五：畜肉代替魚肉
只吃豬肉，
惡習六：紅糖代替白糖
紅糖和白糖都是由甘蔗或甜菜提取出來的， 紅糖的製作工藝較白糖稍微簡單一些， 其中所含的葡萄糖和纖維素也較多， 而且釋放能量較快， 吸收利用率也更高。 但是， 紅糖的味道不如白糖那麼甜， 人們在喝茶和咖啡時自然而然就會多放些， 所以其實紅糖有時候比白糖更危險。
惡習七：補藥代替營養品
不少人在醫生建議加強點營養時， 卻往往去服用各種補藥。 然而， 專家指出， 補藥不可代替營養品。 氨基酸是常見補藥， 但若不是進食困難， 則不必應用， 盲目輸氨基酸不僅可致過敏反應， 對於腎功能不好者， 還可能導致肝昏迷、尿毒癥的發生。 不少人認為， 維生素類藥物對身體有益， 多吃點無妨， 實則不然， 長期服用維生素a、d丸可發生維生素a中毒， 出現骨痛、嘔吐、瘙癢、脫髮等。 因此， 加強營養， 應從調節飲食入手， 切勿濫用營養品。
惡習八：營養品代替天然食品
很多人越來越重視營養， 這是好事， 但濫用營養品， 好事就變成壞事。 把蛋白粉當飯吃， 把維生素當水果和蔬菜， 認為吃了這些營養品， 身體就會長保健康。 更有不少人認為，
