晨練5分鐘起床後鍛煉5分鐘, 不僅為身體充電, 而且能加倍燃燒卡路里。 很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里, 其實是不必要, 也不太現實的。 你只消花5分鐘, 做做俯臥撐和跳躍運動, 使心率加快, 就能達到理想的效果;要麼對著鏡子沖拳100下, 感受那種能量積蓄的過程。
養成喝水習慣處於缺水狀態的你, 會時常感覺衰憊。 清早起來先喝一杯水, 做一下內清潔, 也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水, 不過也不是多多益善。
講究吃早餐研究發現, 不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
十點加餐即使早餐吃得不錯, 到上午十點半, 前一天儲存的糖原也差不多用沒了。 你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電, 這時就必須加加餐。 一塊巧克力, 或者一根能量棒都可以, 這樣除了補充能量以外, 還能有效避免午餐暴飲暴食。
午後來杯咖啡午餐後,
坐有坐相坐姿不良, 走路踢裡踏拉, 聳肩腆肚, 這些通常是你能量已耗幹的表現。 在辦公室一坐就是七八個小時, 如果不能保持正確的姿勢, 反而會覺得更疲勞。 不管是站還是坐著, 應當收腹立腰, 放鬆雙肩, 脖子有稍稍伸展的感覺。
站起來接電話站著打電話借機舒展舒展筋骨, 一邊深呼吸, 使富含氧氣的血液流進大腦。 這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力倍旺。
邊沐浴邊唱歌淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔, 從而產生一種快樂與幸福的感覺, 減輕壓力。 你越是心情不好的時候, 越要唱出來。
一、牙齒變髒
提示:男性30歲以後牙齒容易變髒, 與不注意口腔衛生有關。 如果刷牙姿勢不正確, 刷牙不徹底, 人的牙齦就會逐漸萎縮, 牙縫變寬, 牙結石增多並沉積在牙縫和牙齦周圍, 牙菌斑變得活躍, 口腔衛生惡劣。 因此, 應該將早晚刷牙改為每頓飯後正確姿勢刷牙。
二、疲倦
提示:30歲男性在工作或生活中若總是精力不濟, 無精打采, 可能是心理壓力大或內分泌發生改變所造成。 這說明雄激素水準已下降。
三、視力減弱
提示:排除眼睛本身的問題, 這說明血管方面出現病症。 它使血液迴圈受到影響, 引起視神經代謝障礙, 造成視力減退。
四、脫髮
提示:進入事業高峰期, 精神和心理壓力隨之增大, 引起內分泌和血液迴圈紊亂,
五、聽力下降
提示:內耳聽神經血液迴圈不好, 就會出現聽力下降趨勢。 另外, 城市的噪音大, 而青少年又酷愛戴著隨身聽, 人在年少時可能對聽力的損害程度感覺不明顯, 但過了30歲左右就能明顯感受到聽力下降的危害。
六、性衝動減少
提示:30歲男人性能力下降的原因來自心理、生理兩方面, 心理上的審美疲勞、精神壓力過大, 生理上的雄激素水準下降、血液迴圈不暢, 都會帶來勃起障礙。
七、運動能力弱
提示:運動後心跳過快現象持續時間長, 心臟調節能力越來越低, 這說明心臟本身的儲備能力已下降。 這是心臟肌肉老化、彈性減弱造成的, 它與血管健康狀況不良有關。
八、氣喘吁吁
提示:上樓梯、跑步後氣喘吁吁,