吃什麼減肥 多吃這些蔬菜竟能幫助減肥

減肥的方法挺多的， 只是很多人無法找到適合自己的那一種， 而且總是堅持不下來， 所以減肥成功成了一直努力的目標， 從未實現過。 這裡小編介紹一些減肥蔬菜給大家， 關注吃什麼減肥的問題， 從嘴著手， 閒心你定可以減肥成功的。

有利於減肥的蔬菜在生活中非常多， 人們經常攝入富含纖維素的減肥蔬菜， 既可產生飽腹感， 又能減少其他食物的攝入， 食物攝入量的減少有助於減肥。 另外， 多食蔬菜瓜果不但不會增加脂肪， 而且還可阻止食物中的糖類轉化為脂肪， 如蔬菜中的冬瓜、黃瓜、苦瓜等都有良好的祛脂減肥作用。

減肥蔬菜

冬瓜

1、冬瓜不僅味美價廉， 還是減肥效果顯著的蔬菜。 古人認為冬瓜味甘性寒， 有利尿消腫、清熱解毒、清胃降火及消痰的功效。 有些肥胖者， 常有食欲亢進的現象， 而食用冬瓜有助於清胃生津， 使人食欲降低， 從而有助瘦身。

2、作為減肥效果極好的蔬菜， 冬瓜不含脂肪， 鈉鹽含量低， 因此是瘦身者的理想食物。 此外， 冬瓜中含有維生素B1， 可促使體內澱粉糖類轉化為熱能而不變成脂肪， 有助於瘦身。

3、冬瓜的食用方法很多， 以燒、燴、蒸和做湯菜為宜。 在烈日炎炎的夏日， 用冬瓜和薏米一起燉煮， 可製成祛濕消腫、沁人心脾的減肥飲料， 不妨試試哦!

黃瓜

1、黃瓜營養成分豐富， 含有人體不可缺少的蛋白質、脂肪和碳水化合物，

以及鈣、磷、鐵和多種維生素。 中醫認為， 黃瓜性寒味甘， 能清熱解渴， 利尿提神， 充饑降脂。

2、作為減肥蔬菜， 黃瓜的熱量很低， 每500克只能產生約65卡的熱量。 黃瓜含有較多的礦物質、果膠、纖維素、維生素， 果膠、纖維素， 有去脂瘦身、促進新陳代謝、降低膽固醇水準的作用。

3、生吃黃瓜不僅清涼爽口， 瘦身效果也更佳。

這些蔬菜也能幫助減肥

白蘿蔔

白蘿蔔這一減肥蔬菜含有辛辣成分芥子油， 可以促進身體脂肪的代謝， 清除腸道油脂， 從而避免脂肪在身體裡的堆積。

韭菜

韭菜中含纖維較多且不易消化， 能夠促進胃腸蠕動， 有助於通便、能加快膽固醇的分解。

椰菜

椰菜含有非常多的纖維素， 每100克只有20卡左右的熱量。

在肚子餓的生活， 用椰菜、番茄、洋蔥、青椒等蔬菜一起煲湯食用， 既飽腹又低卡， 真的能邊吃邊瘦。

蘆筍

蘆筍是當之無愧的減肥蔬菜， 它的熱量很低， 又含豐富維生素A和維生素C， 用來做沙拉是不錯之選， 用來充饑是再好不過的選擇了。

扁豆

扁豆不僅熱量低， 還富含纖維素， 若配合綠葉菜食用， 可以加快胃腸蠕動， 消除便秘， 加快新陳代謝， 抑制脂肪的吸收。

苦瓜

俗話說， 苦瓜是刮腸子油的。 苦瓜不僅本身熱量低(100克/19卡)， 而且有助於脂肪的分解， 是燃燒熱量的佳品。 中醫認為， 苦瓜清熱利尿， 能夠讓多餘的廢物隨水液排出體外， 所以還能消除水腫。 每天吃一兩根涼拌苦瓜， 堅持20天， 就會發現輕了2-3斤呢。

有效的減肥方法

減少食物的攝入量

要想減輕體重， 無須放棄喜愛的食物， 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大， 那就要注意減少每次的分量。 不是每週4次， 每次200克肉的食用量， 而是每次100克， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量， 可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。 建議減肥者在廚房放一個秤， 貼一條提示標語， 注意提醒自己攝取食品的重量。

多吃流食

通常， 流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或飲料， 則可在8個月內減輕10磅體重。 流食要多樣化， 以免缺少營養。 在醫生指導下， 甚至可以每日兩餐流食。 這樣可在5個星期內減輕10磅體重。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質， 並要保證一日三餐。

走掉體重

堅持每週5天，

每天1次， 每次在45分鐘內走5公里的路程， 這樣做可在6個月內減去10磅體重。 若在45分鐘內走6.5公里， 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。 其實， 時間是擠出來的。 心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。 因此， 散步之前或之後， 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果， 多喝水， 以補充因出汗減少的體內水分。

結語：有關可以幫助減肥的蔬菜， 這裡就介紹這麼多。 相信大家看完之後對這些食物又多了些認識了。 其實減肥的方法很多， 相信很多人都演技過。 而且可以減肥的食物， 我們以前都試過， 只可惜沒有堅持下來， 所以一直沒見到減肥的效果。 所以毅力很重要!