呵護腰椎健康 從日常生活注意起

起床：先略微活動腰部
很多人在刷牙、洗臉時常腰痛發作。 這是因為人體經過一夜的睡眠後， 肌肉、韌帶等軟組織會變得僵硬。 所以我們在起床後應該先略微活動一下腰部， 做做後伸、左右旋轉、伸懶腰等動作， 使腰部慢慢適應從靜止到有負荷的過程。
夫妻輪流做家務
日常居家生活中許多家務活兒對脊椎的影響是非常嚴重的， 卻最容易被人們所忽視。 比如， 廚房的灶台水池過低很容易損害幹活者的脊椎。 為了減少家務對健康的影響， 夫妻雙方最好輪流洗菜做飯。
上班：等紅燈時伸伸脖子
工作：一小時休息五分鐘
對於整天坐在辦公室裡對著電腦的人來說，

預防脊椎疾病顯得尤為重要。 首先要選擇一款合適的坐具：高低適中， 要有後傾斜的靠背， 有扶手更好。 其次， 要時常調整工作姿勢， 定期改變頭頸部體位。 再次， 工作一小時最起碼要保證五分鐘的休息時間， 做一些簡單的保健操。
很多人接電話時為了把雙手騰出來敲鍵盤或寫字， 只用肩膀夾著電話聽筒， 此動作對頸椎百害而無一益。 最好的接電話方式是雙手輪換著拿聽筒。
午休：別趴在桌上睡覺
人在打瞌睡時肌肉是鬆弛的， 喪失了對脊椎關節的保護作用， 因此人在趴著睡時， 脊椎很容易出問題。
午休時， 辦公室空調的溫度不能調得太低， 更不能對著脖子吹， 因為肌肉受冷收縮後， 肌肉內的血液迴圈不順暢， 會加重脊椎和肌肉的勞損。
開車上班一族應把駕駛座位適當地移向方向盤， 使方向盤在不影響轉向的情況下儘量靠近胸前， 同時靠背後傾角度以100度為宜。 必要時還要調整座位與方向盤之間的高度， 座位過低雙肩會有上聳的感覺， 過高則易使腰椎過度拉伸增加腰部的負荷， 誘發腰椎間盤突出。
開車一族在等紅綠燈時， 可以抓緊時間做一下伸展動作， 往前後左右伸伸脖子。