醫師說：物如雞排、薯條等含油量高， 食用後在體內會產生自由基、加速皮膚老化， 且較難消化易影響代謝， 進而讓膚色變得較暗沉， 平時應少吃。
每天可吃20~30顆小番茄或2~3顆約1個拳頭大小的大番茄。 除了番茄炒蛋料理， 也可做成甜品， 將小番茄10顆、罐頭水蜜桃2片切塊後， 加350c.c.蔓越莓汁即可， 水蜜桃及蔓越莓汁中的維生素C也可抗氧化、美白。
屬微涼性的番茄可潤燥、舒緩皮膚的發炎反應， 當中的茄紅素具抗氧化、強化細胞膜等功能， 能幫助減少紫外線對皮膚細胞造成的傷害。
番茄助抗氧化
加水調製成芝麻糊，
黑芝麻粉可滋養肝腎、健脾肺、補氣血， 並含不飽和脂肪酸及鐵質、維生素E等成分， 除了抗氧化、潤膚， 也能讓暗沉氣色變得較為紅潤。
黑芝麻粉補氣潤膚
早晚各吃1~2茶匙， 過敏體質宜諮詢醫師後再服用。 想變換吃法則可以取2茶匙花粉灑在原味優格上， 而優格含有酪蛋白、益生菌等成分， 也能排毒、美膚， 優格量約100克， 相當於市售小罐裝1杯量， 每天吃1次。
飲食護膚：五種促進代謝的美容食物
滋陰、固肺腎的花粉， 含有胺基酸、微量元素以及維生素A、E、C等成分， 能調節皮膚代謝、修復機能及抗氧化，
花粉增修復力
菠菜每日攝取量無限制， 平時可多吃， 除了炒菠菜， 也可與健脾顧腎、具滋潤皮膚及抗老等功能的豆腐搭配做成菠菜豆腐湯， 取菠菜、豆腐各200克並分別切段、切塊後加500c.c.水， 煮沸後再加少許鹽調味即可食用。
菠菜可滋陰潤燥、疏肝理氣及養血、促進迴圈， 所含的鐵質更是女性必需的營養素， 有助讓面色紅潤、改善暗沉問題。
菠菜紅潤氣色
每天可吃1條， 或者將1條香蕉切塊後加350c.c.鮮奶、100c.c.水用果汁機打成香蕉牛奶， 再加1茶匙蜂蜜調味， 牛奶的酪蛋白及蜂蜜中的胺基酸、微量元素等營養成分， 也有助美白、潤膚及活化、修復受損皮膚細胞。
香蕉能利脾健肺， 當中的維生素B6可以促進代謝、加強皮膚修復力，
