導讀：對於下半身微胖的MM們來說， 最重要的就是要瘦腿， 但是， 如何選擇瘦腿方法呢?瑜伽是最好的瘦腿運動。 那麼， 瘦腿瑜伽有哪些?瘦腿瑜伽如何做?
瑜伽保健招式 助你纖細雙腿
瑜伽單腳站立式
瑜伽健身
動作過程：
1、以山式站立。 呼氣， 彎曲右膝， 抬右腿， 以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
2、左手放在左臀上， 保持平衡， 做2個深呼吸。 呼氣， 向前伸張， 並拉動右腿， 右腿伸直， 做2個深呼吸。
3、當你在這個體式上穩定以後， 用兩手握住右腳， 向上拉得更高， 保持2個深呼吸。 在呼氣的同時， 把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，
4、呼氣， 鬆開手， 將右腿緩慢放到地上， 回到山式。 換另一側重複以上動作。
要點提示：
做這個瑜伽動作時， 最好選擇在地上而不是床上， 因為床上比較軟， 不利於掌握重心和身體平衡。 當單腳站立時， 儘量用支撐腳的腳趾抓地面， 能幫助很好的掌握身體平衡。
瑜伽舞蹈式(單腳站立式的過渡式)
動作過程：
1、雙腳閉攏站好， 目光集中注視身體前方的地面， 抬起右腳並用右手握住。 右腳跟儘量靠到右側臀部， 兩膝在同一水平線上， 保持這個姿勢， 進行6次呼吸。
2、同時拉伸股四頭肌(大腿外側較大的一塊肌肉)， 腳跟與臀部靠得越緊， 肌肉拉伸的感覺越強。 吸氣， 左手向前上方舉起， 然後把右腳從臀部移開， 並向後上方成曲線上劃，
瑜伽養生
3、保持這個姿勢， 以感覺舒適為限度， 把右腳放在地面上， 並慢慢放下手臂， 恢復正常呼吸。 然後另一邊重複練習， 在開始練習時可以借助椅子來保持身體平衡。
要點提示：
在不能完全單腿站穩的朋友， 可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。 當單腳站立時， 儘量用支撐腳的腳趾抓地面， 能幫助很好的掌握身體平衡。
瘦腿瑜伽 消滅腿部贅肉超Easy
熱身動作
在做瑜伽前首先要活動筋骨， 以免受傷。 讓身體熱起來， 這樣新陳代謝就會隨之提高， 有助於燃燒脂肪。
熱身式1 單腿屈膝擺動
坐在地上， 兩腿向前伸直， 抬頭挺胸。 彎曲右膝， 右手抓住腳踝， 左手抓住腳趾， 將右腳拉向身體。 接著膝蓋上下有規律地擺動，
瑜伽好處多
熱身式2 轉動腳踝
坐在地上， 兩腿向前伸直， 兩手向後伸直手臂撐住地面， 身體微微後躺。 接著慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘。
瘦腿瑜伽之虎式
以貓式作為起始動作
兩膝分開與髖同寬跪在地上， 兩臂打開與肩同寬伸直撐地， 身體成爬行狀， 腳背貼地。 吸氣， 頭向上抬起， 同時腰部向下凹。
單腿上抬
慢慢將左腿向後伸直並向上抬起， 停住約5-10個呼吸， 然後慢慢放下回到原位， 換腿重複相同動作。 左右各做10-20次。
養生之道
交叉手腳向上抬起
同樣是虎式瑜伽的動作， 但在抬起右腿的同時將左手離地向前伸直， 手臂、軀幹和腿部在一直線上， 停住5-10個呼吸， 然後換腿和手臂重複動作。
瘦腿瑜伽之起跑式
左腳在前， 彎曲膝蓋呈90度， 膝蓋在腳踝正上方， 右腳向後伸直， 腳尖點地， 腳跟應在腳趾正上方， 上身前壓， 手掌撐地， 拉伸腿筋。 停住5-10個呼吸後換腿重複相同動作。 左右各做10次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式
以下狗式為起始姿勢
跪坐在地上， 兩臂向前伸展， 掌心向下。 吸氣， 手掌撐地， 吐氣時， 抬起腿部， 雙腿蹬直， 使得身體與地面成三角形。
單腿上抬
接著慢慢將左腿抬離地面， 向上伸直， 停住10個呼吸， 然後屈膝放下回到原位， 換腿重複相同動作。 左右各做5次。
瑜伽養生
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿
雙腿屈膝盤坐在地上， 左腿在上， 腰背挺直。 左手抓住左膝， 右手抓住左腳掌， 然後將左腿向上抬起，
瘦腿瑜伽之躺姿抬腿
仰躺在地上， 兩手屈肘墊在腦下。 兩腿併攏， 腳板勾起。 吸氣， 收緊腹部， 吐氣時， 兩腿向上抬起約30度角， 停住10-20個呼吸， 然後慢慢當下回到躺姿。 重複10次。
放鬆式
做完瑜伽後放鬆動作也是必不可少的。
放鬆式1 腳趾張開
坐在地上， 兩腿向前伸直， 兩臂向後撐地， 腳板勾起， 慢慢將五隻腳趾用力張開， 停住3秒， 然後放鬆。 重複10次。
放鬆式2 攤屍式
仰躺在地上， 雙手和雙腳打開， 用一個卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部， 放鬆全身， 保持均勻地呼吸， 約1分鐘。
瑜伽健身
輕鬆瘦腿瑜伽 解決下半身臃腫
三角轉動式
做法：
1.自然站立， 兩腳寬闊分開;然後就深吸氣，高舉手臂，與地面平行，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.下面就是深深地呼氣，上體順勢向左轉，然後彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號，雙眼看著左手指尖。
3.伸展雙肩和肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先自然收雙手，然後再收軀幹，最後兩腳也一併收回。然後換另一個方向進行。
注意：兩側保持的時間應該一樣。
側角伸展式
做法：
1.站立面向前方，兩腿儘量分開，兩手側平舉與肩同高，兩掌心向下。右腳向外打開成直角形，左腳收回30度，然後呼氣，右膝微微彎曲，使到大腿與地面平行，左膝膝蓋要伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側的地上。臉向斜上轉，左手臂向頭側的前方伸展，上臂緊貼太陽穴部位。
3.保持30到60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，另一側重複動作。
注意：集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和後方伸展，最終需要做到胸、髖、臂形成一條直線。
瑜伽運動
簡化脊柱扭動式
做法：
1.人坐立著，兩腿伸直;雙手平放在地上，略微在臀部的後方兩手手指向外，把左手移過去兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，慢慢吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀幹轉回原位;另一側同樣做這個動作。
注意：背不要彎曲。
半月式
做法：
1.站好站姿，雙腳併攏，雙腿要儘量伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方微微彎下，胸部向上挺起，臀部向上提起。
2.頭部繼續向後仰，直至雙臂可以和地板平行為止，兩腿保持伸直，臀部繼續向上提起。
瑜伽養生
勇士式
做法：
1.站好站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，儘量放低臀部，直至右小腿面緊貼地板，雙臂伸直撐，放在在肩膀正下方，頭部向後仰起，挺起胸部。
2.兩腳併攏，雙腿自然伸直，雙臂放置於胸前，雙手合十，挺起胸部，肩膀打開，眼睛目視前方。
3.保持呼吸平衡。
攤屍式
做法：
1.首先準備好兩條毛巾，折疊成大概有一本書的厚度
2.仰躺，分別在頭部、胸部下面墊上毛巾，雙腿伸直，身體要儘量攤開
3.注意呼吸，慢慢地吸氣，延續3秒;然後慢慢地呼氣，同樣延續3秒，做5~10次。
瑜伽運動
總結：瑜伽具有很好的瘦腿效果，但是要在正確的練習基礎之上，練習瘦腿瑜伽更是需要掌握一些方法和技巧，那麼，以上小編為您盤點的瘦腿瑜伽來學習下吧。
兩腳寬闊分開;然後就深吸氣，高舉手臂，與地面平行，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。2.下面就是深深地呼氣，上體順勢向左轉，然後彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號，雙眼看著左手指尖。
3.伸展雙肩和肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先自然收雙手，然後再收軀幹，最後兩腳也一併收回。然後換另一個方向進行。
注意：兩側保持的時間應該一樣。
側角伸展式
做法：
1.站立面向前方，兩腿儘量分開，兩手側平舉與肩同高，兩掌心向下。右腳向外打開成直角形，左腳收回30度，然後呼氣，右膝微微彎曲，使到大腿與地面平行，左膝膝蓋要伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側的地上。臉向斜上轉，左手臂向頭側的前方伸展，上臂緊貼太陽穴部位。
3.保持30到60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，另一側重複動作。
注意：集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和後方伸展，最終需要做到胸、髖、臂形成一條直線。
瑜伽運動
簡化脊柱扭動式
做法：
1.人坐立著，兩腿伸直;雙手平放在地上，略微在臀部的後方兩手手指向外，把左手移過去兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，慢慢吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀幹轉回原位;另一側同樣做這個動作。
注意：背不要彎曲。
半月式
做法：
1.站好站姿，雙腳併攏，雙腿要儘量伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方微微彎下，胸部向上挺起，臀部向上提起。
2.頭部繼續向後仰，直至雙臂可以和地板平行為止，兩腿保持伸直，臀部繼續向上提起。
瑜伽養生
勇士式
做法：
1.站好站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，儘量放低臀部，直至右小腿面緊貼地板，雙臂伸直撐，放在在肩膀正下方，頭部向後仰起，挺起胸部。
2.兩腳併攏，雙腿自然伸直，雙臂放置於胸前，雙手合十，挺起胸部，肩膀打開，眼睛目視前方。
3.保持呼吸平衡。
攤屍式
做法：
1.首先準備好兩條毛巾，折疊成大概有一本書的厚度
2.仰躺，分別在頭部、胸部下面墊上毛巾，雙腿伸直，身體要儘量攤開
3.注意呼吸，慢慢地吸氣，延續3秒;然後慢慢地呼氣，同樣延續3秒，做5~10次。
瑜伽運動
總結：瑜伽具有很好的瘦腿效果，但是要在正確的練習基礎之上，練習瘦腿瑜伽更是需要掌握一些方法和技巧，那麼，以上小編為您盤點的瘦腿瑜伽來學習下吧。
