快節奏的工作， 這往往容易使白領感到疲憊不堪， 有什麼方法可以有效抗疲勞呢？下面跟著小編一起來看看具有抗疲勞效果的食物都有哪些， 來選擇幾種適合你的抗疲勞食物吧。
抗疲勞的食物有哪些呢？
1、黑巧克力
如果想恢復體力， 相較於用咖啡提神， 一塊黑巧克力能讓人精力充沛， 而且咖啡因含量還較少。 黑巧克力含有神經傳導物質， 是能幫助憂鬱症患者提振心情的血清素;它也有説明製造能量的鎂。
但是， 在大快朵頤前， 要記得兩件事情：選擇可哥含量高於70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司（約28克），
2、豆類
豆類含有能恢復精神的碳水化合物和蛋白質， 對糖尿病患而言是個好消息， 而豆類也能提供甲狀腺機能不足跟貧血病患所需的鐵。
值得一提的是， 許多豆類都含有大量的左旋色酸胺， 一種能振奮心情的氨基酸， 能夠幫助憂鬱症患者。
3、大棗
據現代醫學研究證明， 紅棗中含有的環磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質， 能擴張血管， 增加心肌收縮力， 改善心肌營養。 此外， 紅棗對於眼病、夜盲症、頭髮枯乾、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等症狀均有一定療效。
4、葡萄
葡萄營養豐富、味甜可口。 據分析， 每100克葡萄中約含蛋白質0.4克， 脂肪0.6克， 碳水化物10.25克（高者可達30克），
5、銀耳
銀耳味甘性平， 具有滋陰潤肺、益胃生津、補腦強心之食療效用。 銀耳入肺、胃、腎三經， 能養肺陰、濟腎燥、提神益氣。 中醫常用其來滋補調養身體。 經分析表明， 銀耳含蛋白質、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。 藥理研究發現、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。
緩解疲勞的10個方法
1、大笑
笑是最好的藥， 也最能讓人放鬆身心， 感覺更好。 每天可花10分鐘時間， 看看網路搞笑視頻或者搞笑博客等。 與朋友同樂， 放鬆效果更好。
2、喝杯綠茶
利奧波德博士表示， 綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高， 咖啡因含量不高。 喝綠茶不僅有助於防止心臟病和癌症， 而且可以使人神清氣爽。
3、爬樓梯
專家表示， 上下爬樓梯10分鐘是良好的護心運動， 可改善心臟活力， 渾身更有勁。
4、冷水洗臉
在臉上灑點冷水， 有助於快速提神醒腦。
5、曬太陽
曬10分鐘太陽能快速增加體內有益健康的維生素D， 提高有助於改善情緒和夜間睡眠品質的血清素水準， 恢復精力。
6、填字遊戲
感覺沒勁的時候， 花10分鐘做做填字等腦力遊戲， 有助於激發能量。
7、深呼吸
感覺疲勞的時候， 做做深呼吸有助於緩解壓力。 利奧波德博士建議：坐直身體， 鼻孔吸氣， 吸氣4秒， 屏住呼吸3秒， 呼氣1秒。 該動作可以反復進行，
8、寫日誌
每天花10分鐘寫寫日誌， 自我反省， 更好地審視生活和工作， 有助於增添身體活力。
9、伸展四肢
專家指出， 坐久了， 身體會有僵硬感， 伸展四肢有助於改善始終處於一個姿勢的肌肉， 消除不適感。 另外， 起立坐下和抱臂聳肩也有助於活動全身。
10、朗讀詩歌
閱讀是良好的放鬆方式。 但是， 閱讀小說需要花更多的時間， 因此， 休息時間花10分鐘欣賞詩歌， 可快速提神。
