究竟要怎麼樣去預防腰椎骨質增生才是關鍵， 專家介紹以下幾點：
1、健身運動：腰椎骨質增生的預防主要是堅持長期的各種健身運動， 這對防止中老年骨質疏鬆症和骨質增生症是十分有益的， 合適的運動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等， 運動量要適度。
2、保健按摩：是一種保健性的自我按摩運動， 用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩， 力量由輕而重， 力量由輕而重， 直至局部發熱為址， 再用雙手推拿腰部5~10分鐘， 以促進腰部的血液迴圈， 緩解肌肉的僵硬和緊張。
3、保持良好的站立姿勢：站立時正確的姿勢應是：雙膝關節微屈，
4、保持良好的坐位：長期採取坐位工作與學習者， 應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠， 減輕腰部負擔， 連續坐位姿勢超過1小時者， 應起立活動一下腰部， 防止腰部的肌肉勞損， 小關節移位， 椎間盤損傷。
5、選擇良好的睡床：人的一生有1/3的時間是在床上度過的， 因此選擇一張良好的床是非常重要拓的。 建議睡硬、半硬床， 不主張選擇軟鋼絲床， 人體仰臥時軟床可使腰椎的生理曲度發生改變， 側臥時脊柱側彎， 從而增加腰椎骨質增生症的患病機率。
6、避免腰部損傷：腰部損傷如果處理不當極易引起腰椎骨質增生，
7、避免長期劇烈的運動：長期劇烈的運動造成的積累性損傷容易引發骨質增生。 像運動員、舞蹈演員易患骨質增生就是這原因。
生中多加注意，
可以有效的預防多種疾病，
從而減少不必要的麻煩。
