夏季到了， 又是一輪新的戰“痘”季節。 但是往往並不太注重真正的“面子”問題， 特別是容易被祛痘問題所左右。 很多人在尋找痘方法， 但周而復始， 反反復複， 沒祛好還對皮膚造成傷害。 下面小編就來分享一些夏季祛痘飲食來幫你擺脫痘痘困擾哦。
夏季長痘痘主要是新陳代謝旺盛、出汗多毛孔堵塞外， 體內激素分泌失調。 那麼祛痘首先就是需求經過排毒， 去火去內熱， 調節體內激素平衡。
夏季祛痘飲食
一、多吃粗纖維食品
多吃粗纖維可促進腸胃蠕動加快代謝使多餘的油脂儘早排出體外。 如全麥麵包、豆類食品。
現代營養學的研究表明， 多吃粗纖維食物有4大好處：一是改善胃腸道功能， 能夠防治便秘、預防腸癌;二是改善血糖生成反應， 降低餐後血糖含量， 幫助治療糖尿病;三是降低血漿中的膽固醇含量， 防治高脂血症和心血管疾病;四是控制體重， 減少肥胖病的發生。
二、吃含鋅含鈣的食物
鋅可以增加抵抗力， 加速蛋白質合成及細胞再生， 並促進傷口癒合， 而鈣能安撫神經。 含鋅豐富的食品有很多， 如玉米， 扁豆， 黃豆， 蘿蔔、蘑菇、堅果、肝臟、扇貝等。 牛奶則是補鈣的極好選擇。
此外， 鋅還可以調節影響大腦生理功能的各種酶及受體， 研究表明鋅在各種哺乳動物腦的生理調節中起著非常重要的作用， 在多種酶及受體功能調節中不可缺少，
三、多吃維生素含量多的食品
維生素A對肌膚有再生作用， 而魚肝油中含有的天然維生素A豐富。 並且與鋅協作時不僅能抑制上皮細胞增生和毛囊的過度角質化、還可以調節汗腺分泌， 減少酸性代謝物對皮膚的侵蝕， 有助於皮膚健康。 如菠菜、生菜、杏、芒果、動物肝臟、魚肝油、魚卵、而豆油、堅果和菌藻類如木耳。
維生素B2及B6可參與精代謝蛋白質和促進脂肪的代謝， 加速細胞生物氧化， 平復暗瘡。 如牛奶、動物肝臟與腎臟、釀造酵母、乳酪、綠葉蔬菜、魚、蛋類。
維生素C是有效的抗氧， 有利於修復被暗瘡損傷的結統組織。
維生素E可延緩衰老， 有效減少皺紋的產生， 保持青春的容貌， 防止血液的凝固， 減少斑紋組織的產生， 保護皮膚免受紫外線和污染的傷害， 減少疤痕與色素的沉積。
富含維生素E的食物有：果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。 果蔬包括獼猴桃、菠菜、捲心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥。 堅果包括杏仁、榛子和胡桃。
