冬季的腳步馬上來臨了， 那麼在這個寒冷的冬季我們要如何來養生呢？現在很多人都是通過飲食來養生的， 這也是比較直接有效的養生方式， 那麼在冬季的健康食譜有哪些呢？那麼我們想要做好冬季養生需要注意些什麼呢?又有哪些必備的冬季養生保健小知識呢?接下來就一起和小編去文章中看一看吧!
男性冬季養生保健須知
其實男人想要冬天身體好並不困難， 只要我們平時多做一點就可以了。
一、護“點”腳
冬季健腳即健身。 每天堅持用溫熱水洗腳， 最好同時按摩和刺激雙腳穴位。
每天堅持步行半小時以上， 活動雙腳。 早晚堅持搓揉腳心， 以促進血液迴圈。
二、防“點”病
冬季氣候寒冷， 容易誘使慢性病復發或加重， 應注意防寒保暖， 特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激， 備好急救藥品。
同時還應重視耐寒鍛煉， 提高禦寒及抗病能力，
三、出“點”汗
冬季養生要適當動筋骨， 出點汗， 這樣才能強身體。
鍛煉身體要動靜結合， 跑步做操只宜以微微汗出為度， 汗多洩氣， 有悖於冬季陽氣伏藏之道。
四、調“點”神
冬天寒冷， 易使人情緒低落。 最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動， 這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。
五、早“點”睡
唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸， 冒犯寒威。 ”早睡以養陽氣， 遲起以固陰精。
因此， 冬季養生要保證充足的睡眠， 這樣有利於陽氣潛藏， 陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。
六、通“點”風
冬季室內空氣污染程度比室外要嚴重， 應注意經常開門窗通風換氣， 以清潔空氣、健腦提神。
七、多“點”水
冬天雖然排汗排尿減少， 但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作仍然需要水分滋養。 冬季一般每日補水應不少於2000~3000毫升。
八、進“點”補
冬季養生要科學進補。 陽氣偏虛的人， 選羊肉、雞肉、狗肉等。
氣血雙虧的人， 可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。
不宜食生冷燥熱的人， 選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。 藥補則一定要遵醫囑， 一人一法。
冬令進補時， 為使腸胃有個適應過程， 最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖， 也可煮些生薑大棗牛肉湯， 以調整脾胃功能。
九、飲“點”茶
茶含有人體需要的多種維生素和微量元素。
特別是綠茶還能防癌抗癌， 對人體起到良好的保健作用， 長期從事租車電腦工作的人更應常飲茶。
十、喝“點”粥
冬季養生晨起服熱粥， 晚餐宜節食， 以養胃氣。
特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。
還可常食安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。
防範感冒
感冒是一種比較常見的呼吸道感染類疾病。生活中，有很多人不把感冒當回事，甚至不吃藥也不休息。
其不知感冒發熱還可能引發肺炎、心肌炎等疾病，中老年男性應尤為留意。
據專家介紹，冬季是感冒的高發季節，進行妥善的家庭防範和調理，對防範和治療感冒會起到很好的作用。
應養成好習慣
工作之餘，要留意休息，進行適當的體育鍛煉，勞逸結合才能提高免疫力。
每天堅持用冷水洗臉，可增加耐寒能力，以達到防範感冒、鼻炎的作用，以高於10攝氏度的水溫為宜;公道飲食，要多吃熱性食物，如大蒜和洋蔥。
大蒜具有殺菌殺毒的功能，而且大蒜較好生食，因為生蒜具有抗、提高機體免疫力的作用。
洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物，可以有效地抵抗和細菌。
冬季養生的營養粥
很多喜歡喝粥的人他未必會瞭解怎麼煮粥。其實冬天喝點養生健康粥的對身體非常好的，不僅能夠補充人體所需要的水分，有的還能補血養顏，抵擋風濕。想知道冬季養生粥食譜大全以及粥的做法大全嗎?那就一起來看看吧。
冬天喝粥，那種溫暖的感覺不僅能夠讓人身心愉悅，還能有效增強抵抗力，讓你精力充沛一整天。
方法一
原料
大米150克，皮蛋2個，豬瘦肉225克，油條1根，香蔥1棵，生薑少許，香菜1棵，食用油200克(實耗10克)，香油少許，胡椒粉少許，精鹽4小匙，味精1小匙。
步驟
1、皮蛋剝殼，每個切成等量的8瓣備用。
2、然後我們就可以把大米拿清水洗乾淨，然後再拌入少量的油來調和一下，這樣可以更美味。
3、生薑洗淨切絲，香蔥洗淨切成蔥花，香菜切末。
4、豬瘦肉洗淨瀝幹水，用3小匙精鹽醃3小時至入味，再放入蒸鍋蒸20分鐘取出切片。
5、將油條切小段，放入熱油鍋中，以小火炸約30秒至酥脆後，撈起瀝油。
6、將大米慢慢放入粥鍋中，加清水煮開，然後再轉中火煮約30分鐘左右，這樣煮出來粥味道比較可口。
7、放入皮蛋和瘦肉片、生薑絲及其餘調味料一起煮開後，再繼續煮幾分鐘即熄火，食用前加入油條及香菜、蔥花、胡椒粉即可。
方法二
材料
粳米40g、蓮子35g、枸杞5g、冰糖適量。
做法
1、大米洗淨後放入鍋中，加入適量的清水，中火熬粥。
2、將蓮子從蓮蓬中剝出來。
3、去除掉外面的皮，和裡面的蓮子芯。
4、水燒開後，倒入剝好的蓮子，中火熬粥。
5、加入一點枸杞配色後加冰糖，熬至米熟，總共需要大概二十分鐘。
方法三
原料
紅棗10枚，花生45克，山藥1段，大米100克。
做法
1、山藥洗淨去皮切滾刀塊。
2、花生紅棗用水沖洗乾淨，瀝幹水分。
3、鍋中加適入兩碗水。
4、把山藥花生紅棗放冷水中，蓋上蓋子中火煮開。
5、煮開後把大米放進去。
6、米放進去後，用勺子把融化開的米攪拌一下，防止粘鍋。
7、邊煮邊攪拌，過10分鐘粘糯濃稠的粥就煮好了(速度吧，10分鐘就熬好了)。
8、盛到碗中，就可以享用了。
無論你是初生牛犢的20歲，還是自我感覺良好的30歲，或者需要可持續發展的40歲，男人天生該滋補，天生對能量的需求比女人高。
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據專家介紹，冬季是感冒的高發季節，進行妥善的家庭防範和調理，對防範和治療感冒會起到很好的作用。
應養成好習慣
工作之餘，要留意休息，進行適當的體育鍛煉，勞逸結合才能提高免疫力。
每天堅持用冷水洗臉，可增加耐寒能力，以達到防範感冒、鼻炎的作用，以高於10攝氏度的水溫為宜;公道飲食，要多吃熱性食物，如大蒜和洋蔥。
大蒜具有殺菌殺毒的功能，而且大蒜較好生食，因為生蒜具有抗、提高機體免疫力的作用。
洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物，可以有效地抵抗和細菌。
冬季養生的營養粥
很多喜歡喝粥的人他未必會瞭解怎麼煮粥。其實冬天喝點養生健康粥的對身體非常好的，不僅能夠補充人體所需要的水分，有的還能補血養顏，抵擋風濕。想知道冬季養生粥食譜大全以及粥的做法大全嗎?那就一起來看看吧。
冬天喝粥，那種溫暖的感覺不僅能夠讓人身心愉悅，還能有效增強抵抗力，讓你精力充沛一整天。
方法一
原料
大米150克，皮蛋2個，豬瘦肉225克，油條1根，香蔥1棵，生薑少許，香菜1棵，食用油200克(實耗10克)，香油少許，胡椒粉少許，精鹽4小匙，味精1小匙。
步驟
1、皮蛋剝殼，每個切成等量的8瓣備用。
2、然後我們就可以把大米拿清水洗乾淨，然後再拌入少量的油來調和一下，這樣可以更美味。
3、生薑洗淨切絲，香蔥洗淨切成蔥花，香菜切末。
4、豬瘦肉洗淨瀝幹水，用3小匙精鹽醃3小時至入味，再放入蒸鍋蒸20分鐘取出切片。
5、將油條切小段，放入熱油鍋中，以小火炸約30秒至酥脆後，撈起瀝油。
6、將大米慢慢放入粥鍋中，加清水煮開，然後再轉中火煮約30分鐘左右，這樣煮出來粥味道比較可口。
7、放入皮蛋和瘦肉片、生薑絲及其餘調味料一起煮開後，再繼續煮幾分鐘即熄火，食用前加入油條及香菜、蔥花、胡椒粉即可。
方法二
材料
粳米40g、蓮子35g、枸杞5g、冰糖適量。
做法
1、大米洗淨後放入鍋中，加入適量的清水，中火熬粥。
2、將蓮子從蓮蓬中剝出來。
3、去除掉外面的皮，和裡面的蓮子芯。
4、水燒開後，倒入剝好的蓮子，中火熬粥。
5、加入一點枸杞配色後加冰糖，熬至米熟，總共需要大概二十分鐘。
方法三
原料
紅棗10枚，花生45克，山藥1段，大米100克。
做法
1、山藥洗淨去皮切滾刀塊。
2、花生紅棗用水沖洗乾淨，瀝幹水分。
3、鍋中加適入兩碗水。
4、把山藥花生紅棗放冷水中，蓋上蓋子中火煮開。
5、煮開後把大米放進去。
6、米放進去後，用勺子把融化開的米攪拌一下，防止粘鍋。
7、邊煮邊攪拌，過10分鐘粘糯濃稠的粥就煮好了(速度吧，10分鐘就熬好了)。
8、盛到碗中，就可以享用了。
無論你是初生牛犢的20歲，還是自我感覺良好的30歲，或者需要可持續發展的40歲，男人天生該滋補，天生對能量的需求比女人高。
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