營養是免疫力的基礎， 營養飲食首先要保證優質蛋白質。 優質蛋白質主要包括動物性食品和豆製品。 動物性食品應增加魚類的攝入量， 雞蛋是最理想的蛋白質來源， 應每日一個。 其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果。 另外要保證微量維生素和礦物質的攝入。
吃什麼可以增加免疫力
1、B族維生素
維生素B2是活細胞中氧化作用的必需品， 它與機體的抗氧化防禦體系密切相關。 維生素B6是蛋白質代謝、免疫系統運作所必須的物質。 能緩解壓力， 提高免疫功能。 大豆就是一個不錯的選擇。
2、維生素C
可促進抗體形成，
3、鐵
是血紅蛋白的重要成分， 許多重要的酶系統都含鐵， 它能保證免疫體系的完整性。 鐵缺乏時經常伴發感染， 還會導致吞噬細胞的吞噬功能和殺菌功能而降低人體免疫力。
4、維生素E
屬於抗氧化劑， 能保護細胞膜上的不飽和脂肪酸， 保護免疫系統遭受自由基的傷害。 並且可增強肝臟的解毒作用， 提高機體的免疫力。
5、鋅
它的缺乏對免疫系統的影響非常明顯， 通常可導致正在生長發育的兒童、青少年生長停滯、感染增多。
6、維生素A
能夠維護呼吸道粘膜的完整性， 阻擋病原微生物的入侵， 減少感染的機會。 並且它還是抗氧化劑，
7、硒
人體內硒絕大部分與蛋白質結合為硒蛋白， 幾乎存在於所有免疫細胞中。
增強免疫力的2種日常方法
1、曬太陽
其實曬太陽是一種合理有益身心的好方法， 比如說日本、美國的家長會在孩子小的時候就注意多給孩子曬太陽， 這樣不僅有益孩子的生長還能增加小孩的抵抗力。
2、良好的睡眠
其實我們現代很多人類的疾病都是由於人們不好的生活習慣引起的， 睡眠時保障我們一天正常生活的必要條件， 如果機體沒有得到良好的休息就會引起疲勞、免疫力下降等一系列問題， 所以良好的睡眠時基礎。 精彩推薦：九個輕鬆提高孩子免疫力的小竅門
