孕婦是社會的特殊人群， 需要我們的用心呵護。 孕婦練瑜伽的好處很多， 大體表現在兩個方面。 一方面對媽媽的健康有幫助， 另一方面對寶寶也有一定的益處。 那麼， 孕婦瑜伽如何練習呢?哪些瑜伽姿勢適合我們的孕婦朋友練習呢?
下面， 我們先和大家從孕婦練瑜伽的好處開始聊起吧!練習孕婦瑜伽的好處具體都有哪些呢?你知道嗎?
提高注意力， 減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒， 提高注意力， 使你更加瞭解自己的身體及胎兒發育狀況， 平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼， 分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉， 擴張了盆骨和子宮收縮， 對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助， 讓你享受到縮短產程的幸福。
增強身體的平衡感
鍛煉平衡感在孕期是非常重要的， 練好平衡感可以讓我們的孕婦朋友的身體變得更加協調， 四肢也會更加靈活。
練習了一段時間之後， 你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了， 走路平穩了， 即使肚子一天天變大變沉重， 你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。 你高興極了， 因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。
呼吸順暢， 改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習瑜伽的過程中， 刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，
改善睡眠， 消除失眠
練習瑜伽讓你的睡眠更香了， 失眠沒有了， 以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了， 你發現你很容易入睡， 並一覺到天亮。
靈活敏銳， 健康成長
當你的練習瑜伽的時候， 我們的身體內部會發生一些微妙的變化， 孕期練習瑜伽可以讓我們的孕婦朋友更加健康， 也會讓寶寶健康的生長。
孕婦瑜伽什麼時候做
孕婦在剛剛懷孕的前三個月， 最好不要運動， 等到過了三個月之後， 在進行鍛煉， 對於身體是非常有好處的。
在懷孕頭3個月， 胎兒尚處於胚胎階段， 孕婦活動量不宜大， 以免引起流產。 頭三個月裡， 散步是首選。
孕婦如何練瑜伽
嬰兒式
幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。
這是一個跪姿練習， 練習這一式可能會有些難度， 孕婦朋友可以根據自己的身體情況進行練習， 千萬不要勉強自己哦!
兩膝打開， 兩側大腳趾碰觸。 身體緩緩向後， 臀部坐在兩腳跟之上。 手臂可向前伸直， 前額輕輕按在地上。 保持該姿勢， 時間可根據舒適度自己掌握。
懷孕後期身體不宜過於前傾， 可用毯子或枕頭支撐上身。
胸式呼吸
仰臥或伸直背坐著， 深深吸氣， 但不要讓腹部擴張。 代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。
胸式呼吸對於很多的初學者而言， 也許還有些難度， 但是堅持這一式的練習確實對我們的孕婦有很好的養生作用。
在胸式呼吸中， 胸部區域擴張——腹部應保持平坦。
當你用這種方式吸氣時， 你會注意到：肋骨是向外和向上擴張的。 現在呼氣， 當你呼氣時， 肋骨向下並向內收。
步移動式
促進迴圈， 改善便秘， 另外還可以幫助孕婦拉伸骨盆和髖部， 矯正胎位。
雙膝跪地， 雙手撐地或瑜伽磚， 左腿慢慢移到前側。 吸氣， 身體緩緩前移， 直到左膝與腳踝垂直。
吐氣， 將我們的身體慢慢地向後移動， 儘量伸展我們的左腿， 將我們的胸部往下壓。 這一動作重複14次左右， 換邊重複練習。
身體前移時， 膝蓋不可超過腳踝， 否則腳踝處會拉伸疼痛;身體後移時， 要坐到舒服的位置， 移動動作要緩慢。
孕婦不可以做的動作
1.後彎類動作會讓原本壓力就很大的下背，
2.另外， 俯臥的動作也是不允許的。
3.凡是腹部訓練的動作皆不好。 因為孕婦腹肌的壓力原本就很大， 腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開， 讓下背支撐性更差。
4.深度扭轉類動作也要避免。 建議做一些肩頸部位的運動。
5.倒立千萬不可， 因為懷孕時， 女性的腹部隆起已讓胸腔縮小， 倒立會更壓迫胸腔。 在第3孕期還做倒立的話， 有可能會造成胎位不正， 不可不慎。 所以， 瑜伽體式的選擇很是重要。
6.躺姿的動作在第2孕期之後不宜， 因為會壓迫到大血管。
7.呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸， 不要特別收縮腹部。
8.平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。 造成腰椎更大的負擔。
9.懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“鬆弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
瑜伽飲食——孕期應該怎麼吃
1、蜂蜜
蜂蜜可促進消化吸收，增進食欲，鎮靜安眠，提高機體抵抗力，對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。
在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜，既補充營養，又可保證大便通暢。蜂蜜還是一種天然的美容佳品。作為潤膚劑經常外擦，對皮膚的表皮、真皮起直接營養作用，可促進細胞新生，增強皮膚的新陳代謝能力。
2、葡萄乾
葡萄乾內含大量葡萄糖，對心肌有營養作用，有助於冠心病人的康復，由於鈣、磷、鐵的相對含量高，並有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品。
可補氣血、暖腎，對貧血、血小板減少有較好療效，對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。還是婦女病的食療佳品。
結語：關於孕婦瑜伽，我們就介紹到這裡了。練習孕婦瑜伽不僅可以幫助我們的媽媽們更好的放鬆身體，加強體質，還有很好的塑形功效哦!今天，我們和大家分享了不少的孕婦瑜伽動作，希望這些分享可以對大家有所幫助。
造成腰椎更大的負擔。9.懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“鬆弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
瑜伽飲食——孕期應該怎麼吃
1、蜂蜜
蜂蜜可促進消化吸收，增進食欲，鎮靜安眠，提高機體抵抗力，對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。
在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜，既補充營養，又可保證大便通暢。蜂蜜還是一種天然的美容佳品。作為潤膚劑經常外擦，對皮膚的表皮、真皮起直接營養作用，可促進細胞新生，增強皮膚的新陳代謝能力。
2、葡萄乾
葡萄乾內含大量葡萄糖，對心肌有營養作用，有助於冠心病人的康復，由於鈣、磷、鐵的相對含量高，並有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品。
可補氣血、暖腎，對貧血、血小板減少有較好療效，對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。還是婦女病的食療佳品。
結語：關於孕婦瑜伽，我們就介紹到這裡了。練習孕婦瑜伽不僅可以幫助我們的媽媽們更好的放鬆身體，加強體質，還有很好的塑形功效哦!今天，我們和大家分享了不少的孕婦瑜伽動作，希望這些分享可以對大家有所幫助。
