十種常見食物輕鬆解決女性睡眠問題!

燕麥片="text-indent:2em;"> 如今的社會， 工作和生活的壓力大， 節奏快， 導致很多人睡得少， 睡眠不足或失眠的情況。 睡眠不好對我們的生活、工作影響很大， 沒有好的睡眠品質就沒有好的生活品質， 如何解決睡眠問題呢？不妨試試這些食物吧。

能提高睡眠品質的食物

1、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。

2、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。

3、溫奶

大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對於睡眠有很好的幫助，

因為牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮靜的效果， 而牛奶中富含的鈣質能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來， 將溫和的牛奶盛在奶瓶中， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感， 輕輕地告訴你“放鬆些， 一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

5、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

6、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，

含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼， 足以填補你的牙洞了。

7、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話， 效果會更加的棒哦！

8、亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”， 富含Omega-3和脂肪酸。 當你的生活遇到阻礙， 情緒低落之時， 不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽， 也許會產生意想不到的效果。

9、全麥麵包

一片土司， 搭配茶和蜂蜜， 能夠幫助人體釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。

就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

10、火雞

每到感恩節， 人們都能打上香香的盹兒， 這些都歸功於火雞， 它被認為是色氨酸的最好來源。 但是這也只是現代民間傳說而已。 當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹， 有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時， 色氨酸就會開始工作了。 深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片， 也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

失眠的後果：

1、引發心理問題。 人體是白天活動， 夜晚睡眠時就會通過新陳代謝調節技能， 讓我們可以在第二天有飽滿的精神狀態和心理狀態迎接新的一天。 而睡眠品質不好， 常常會讓人沒辦法消除疲勞， 睡眠的調節作用沒有起到， 情緒低落，

力不從心， 焦躁不安等， 慢慢便會發展成為心理問題。

2、導致身體疾病發生。 長期的睡眠品質不好， 容易引起人體免疫機能降低和代謝功能紊亂， 降低和削弱機體的免疫功能， 進而引發多種疾病。 有研究發現， 約30%高血壓和20%心臟病是由不良睡眠引發的；失眠者中患抑鬱症人數為睡眠正常人的3倍；超過90%焦慮症和抑鬱症患者同時伴有失眠。 而其他病症還有心臟病、糖尿病、中老年人腦病、性功能障礙、情緒功能障礙、癌症等， 也會伴隨睡眠品質不好而發生。

3、大腦功能減退。 睡眠品質不好， 會引起大腦功能減退， 造成記憶力逐漸減退、注意力渙散、思維判斷力下降。 還會導致各種代謝紊亂， 如新陳代謝紊亂、血液迴圈失常、肌肉鬆弛，

包括軀體和心理的提早衰竭， 加之長時間分泌紊亂， 軀體不適感加重， 且很可能發生內分泌疾病。

通過以上的介紹， 你是否瞭解了吃什麼能夠提高睡眠品質了呢？失眠要學會治療， 不然後果是很嚴重的哦！