提起散步, 也許很多人會說, 不就是走走路嗎?其實不然, 散步也有許多“學問”, 特別是對有慢性病和體質虛弱的老年人來說, 散步更是有“講究”。
專家提醒, 患慢性病和體質虛弱的老年人在散步時, 最重要的是掌握好平衡。
老人隨著年紀增大, 各種慢性疾病也會增加。 這種情況下, 老年人無論是在大腦的反應能力、肌肉和骨骼的支撐能力, 還是在身體的協調能力等方面, 都會變得遲緩。 一旦失去平衡, 很容易摔倒。
所以, 為了保持身體平衡, 體弱的老人在散步時最好拄個拐杖, 拐杖的高度要與手的位置相符,
此外, 不同類型的老年人, 散步的姿勢也有所不同。
體質虛弱者散步時, 應適當將兩隻手臂甩開, 步伐邁大些, 散步的速度最好由慢到快, 這樣可以儘量將全身活動開, 使全身各器官都能參與到運動中, 有效地促進體內的新陳代謝。 一般每天散步1―2次, 每次1小時左右。
肥胖者散步時, 可適當將散步的時間、距離拉長, 並將運動量加大些。 最好堅持每天散步2次, 每次一個半小時。 散步時可適當走快些, 使體內多餘的脂肪得到充分燃燒, 從而達到減輕體重的目的。
高血壓患者散步時, 可儘量使腳掌著地、胸脯挺起, 不要過分彎腰駝背, 以免壓迫胸部, 影響心臟的正常功能。 步伐應以中慢速為宜, 不要太快,
冠心病患者散步時, 最好慢速行走, 以免心律失常, 誘發心絞痛。 散步最好在餐後半小時到一小時後, 每天兩三次, 每次半小時。
糖尿病患者散步時, 要特別注意先吃點東西, 不能餓著肚子, 否則很容易使大腦供血不足, 出現低血糖, 嚴重時還會因頭暈導致摔跤。 餐後散步時, 步幅可以適當加大, 挺起胸脯, 甩開手臂, 每次散步以半小時到一小時為宜。
由於每個人的心肺功能不一樣, 所以散步時要量力而行。 根據各自身體的承受能力, 加快或減慢行走速度。 一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況, 就應該停下來歇一歇。