喝水, 每個人都有不同的習慣, 不同年齡階段的人喝水習慣更是不同。 年輕人愛運動, 運動後口渴,大口大口地喝飲料;中年人工作壓力大, 愛喝咖啡提神;老年人又偏愛濃茶……這些習慣對身體健康有什麼影響呢?
一、年輕人:運動完就喝飲料
市面上有很多運動功能飲料由於標榜含有運動所需的礦物質、維生素、氨基酸等成分, 深受年輕人的喜愛, 很多人去運動前總會備上一兩瓶。
對於運動人群, 適當喝點運動飲料, 是有利於健康的, 但這類飲料裡所含的礦物質、維生素含量非常少, 且為了提高口感都會加入一定量的糖。
而可樂、雪碧等碳酸飲料則容易引起胃部脹氣, 冰紅茶等含有咖啡因的飲料, 則對中樞神經有刺激作用, 不利於運動後的恢復。
正確做法:人在大量運動後需要補充電解質,
此外, 運動補水的原則是“少量多飲”和“不要感到口渴才喝水”。 同時, 在運動前兩小時, 可以補充500毫升的白開水;在運動過程中, 適量喝些淡鹽水, 補充運動中丟失的鈉離子。
二、中年人:常喝咖啡和啤酒
中年人工作繁忙, 平時應酬也比較多, 會經常喝一些啤酒等酒精類飲品, 工作中也喜歡靠咖啡來提神, 這也會加重身體中水分的流失, 引起脫水的現象。
咖啡中含有的咖啡因具有排水利尿的作用, 可明顯提高排尿量, 排出身體中水分, 不但不能解渴, 反而容易導致身體脫水。 酒精類飲品尤其是啤酒, 本身也是利尿的,
正確做法:多喝白開水, 因為白開水的安全性、純淨性、穿透性是最好的,
工作繁忙怕喝水不夠, 不妨給自己安排個喝水時間表, 把每天要喝的水平均分配在7個“最佳飲水時間”:早晨空腹喝一杯;到了辦公室喝一杯;工作到11點, 起來活動, 再喝第三杯水;用完午餐半小時後喝第四杯;下午兩三點時喝第五杯;下班離開辦公室前再喝一杯;晚飯後喝一小杯, 或是睡前1小時喝一杯。
當然, 這要根據具體情況加以調整, 如出汗多時要多喝一點。 在進餐時如果食用了湯和粥類食品, 可以適當減少喝水量。
三、老年人:濃茶不離身
茶葉中含有多種對人體有益的化學成分, 例如茶多酚、兒茶素等, 適量飲用可幫助消化, 增強分解脂肪的能力等, 常喝對人體健康有益。
事實上, 如此長期大量飲用濃茶, 不但會影響消化功能, 茶葉中的鞣酸還會阻礙鐵質的吸收。 同時, 濃茶中含有大量的咖啡因, 會促使人體內水分的流失, 老年人體內的水分本來就比年輕人的少, 且生理反應又慢, 大量喝濃茶更易造成脫水。
另外, 濃茶中的咖啡因會遏制鈣在消化道中的吸收和增加尿中鈣的排出, 久而久之, 還會造成骨質疏鬆症。
正確做法:老年人最好是喝溫熱的淡茶水,茶葉覆蓋杯子底部薄薄一層即可,茶葉泡開後最好別超過茶杯總量的1/4。簡單來說,顏色深、味苦的話就是濃茶了。在飲用淡茶水的量上,成年人每天4~5杯淡茶水為宜。
喝水習慣好,能輕鬆補足身體所需的水分,但如果長期堅持對身體有害的喝水習慣,非但不能補水,反而會讓身體更加缺水!如果你剛好中招了這幾個壞習慣,要快快改正,學會正確做法哦。
正確做法:老年人最好是喝溫熱的淡茶水,茶葉覆蓋杯子底部薄薄一層即可,茶葉泡開後最好別超過茶杯總量的1/4。簡單來說,顏色深、味苦的話就是濃茶了。在飲用淡茶水的量上,成年人每天4~5杯淡茶水為宜。
喝水習慣好,能輕鬆補足身體所需的水分,但如果長期堅持對身體有害的喝水習慣,非但不能補水,反而會讓身體更加缺水!如果你剛好中招了這幾個壞習慣,要快快改正,學會正確做法哦。