關於補水,你做對了嗎?

喝水, 每個人都有不同的習慣, 不同年齡階段的人喝水習慣更是不同。 年輕人愛運動, 運動後口渴,大口大口地喝飲料;中年人工作壓力大, 愛喝咖啡提神;老年人又偏愛濃茶……這些習慣對身體健康有什麼影響呢?

一、年輕人:運動完就喝飲料

市面上有很多運動功能飲料由於標榜含有運動所需的礦物質、維生素、氨基酸等成分, 深受年輕人的喜愛, 很多人去運動前總會備上一兩瓶。

 對於運動人群, 適當喝點運動飲料, 是有利於健康的, 但這類飲料裡所含的礦物質、維生素含量非常少, 且為了提高口感都會加入一定量的糖。

運動後如果大量喝這類型的飲料, 過多的糖分攝入會進一步加重體液的流失, 造成身體脫水。

而可樂、雪碧等碳酸飲料則容易引起胃部脹氣, 冰紅茶等含有咖啡因的飲料, 則對中樞神經有刺激作用, 不利於運動後的恢復。

正確做法:人在大量運動後需要補充電解質,

這時可以喝點0.2%的淡鹽水。 但如果有高血壓、腎臟病、心臟病等疾病的人要慎喝。

此外, 運動補水的原則是“少量多飲”和“不要感到口渴才喝水”。 同時, 在運動前兩小時, 可以補充500毫升的白開水;在運動過程中, 適量喝些淡鹽水, 補充運動中丟失的鈉離子。

二、中年人:常喝咖啡和啤酒

中年人工作繁忙, 平時應酬也比較多, 會經常喝一些啤酒等酒精類飲品, 工作中也喜歡靠咖啡來提神, 這也會加重身體中水分的流失, 引起脫水的現象。

咖啡中含有的咖啡因具有排水利尿的作用, 可明顯提高排尿量, 排出身體中水分, 不但不能解渴, 反而容易導致身體脫水。 酒精類飲品尤其是啤酒, 本身也是利尿的,

大量飲用會帶走身體裡的水分。 所以, 在大量喝完啤酒後, 很多人會不停地往廁所跑, 其實, 這是因為啤酒中的酒精刺激腎臟產生尿, 加速體內水分的丟失, 使身體就處於一個脫水的狀態。

正確做法:多喝白開水, 因為白開水的安全性、純淨性、穿透性是最好的,

進入體內後能被人體很好地吸收。

工作繁忙怕喝水不夠, 不妨給自己安排個喝水時間表, 把每天要喝的水平均分配在7個“最佳飲水時間”:早晨空腹喝一杯;到了辦公室喝一杯;工作到11點, 起來活動, 再喝第三杯水;用完午餐半小時後喝第四杯;下午兩三點時喝第五杯;下班離開辦公室前再喝一杯;晚飯後喝一小杯, 或是睡前1小時喝一杯。

當然, 這要根據具體情況加以調整, 如出汗多時要多喝一點。 在進餐時如果食用了湯和粥類食品, 可以適當減少喝水量。

三、老年人:濃茶不離身

茶葉中含有多種對人體有益的化學成分, 例如茶多酚、兒茶素等, 適量飲用可幫助消化, 增強分解脂肪的能力等, 常喝對人體健康有益。

但老年人的茶杯裡經常放著半杯泡開的茶葉, 他們認為喝濃茶, 才能解渴、提神。

事實上, 如此長期大量飲用濃茶, 不但會影響消化功能, 茶葉中的鞣酸還會阻礙鐵質的吸收。 同時, 濃茶中含有大量的咖啡因, 會促使人體內水分的流失, 老年人體內的水分本來就比年輕人的少, 且生理反應又慢, 大量喝濃茶更易造成脫水。

另外, 濃茶中的咖啡因會遏制鈣在消化道中的吸收和增加尿中鈣的排出, 久而久之, 還會造成骨質疏鬆症。

正確做法:老年人最好是喝溫熱的淡茶水,茶葉覆蓋杯子底部薄薄一層即可,茶葉泡開後最好別超過茶杯總量的1/4。簡單來說,顏色深、味苦的話就是濃茶了。在飲用淡茶水的量上,成年人每天4~5杯淡茶水為宜。 

喝水習慣好,能輕鬆補足身體所需的水分,但如果長期堅持對身體有害的喝水習慣,非但不能補水,反而會讓身體更加缺水!如果你剛好中招了這幾個壞習慣,要快快改正,學會正確做法哦。

正確做法:老年人最好是喝溫熱的淡茶水,茶葉覆蓋杯子底部薄薄一層即可,茶葉泡開後最好別超過茶杯總量的1/4。簡單來說,顏色深、味苦的話就是濃茶了。在飲用淡茶水的量上,成年人每天4~5杯淡茶水為宜。 

喝水習慣好,能輕鬆補足身體所需的水分,但如果長期堅持對身體有害的喝水習慣,非但不能補水,反而會讓身體更加缺水!如果你剛好中招了這幾個壞習慣,要快快改正,學會正確做法哦。

相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示