減肥如果可以在睡覺時同時進行， 絕對是大多數女性的福音。 如果想要在睡眠時幫助卡路里燃燒， 可以多喝綠茶， 或是睡前沖冷水澡、保持房間低溫等。 此外， 傍晚時進行運動鍛煉也是增加新陳代謝的好方式。
一、如何在睡眠期間燃燒更多熱量?
1、喝更多的綠茶
綠茶含有促進新陳代謝的類黃酮， 如果你一天喝3杯的綠茶， 你會在睡覺時消耗3.5卡路里的熱量。 不需要擔心綠茶中的咖啡因含量， 它不會讓你在夜間保持清醒。
2、睡前沖冷水澡
根據一項研究， 睡前沖冷水澡可以幫助你在睡眠期間燃燒多達400多卡路里的熱量。
3、晚上進行鍛煉
根據國際運動營養雜誌研究發現， 下班後直接去健身房， 你會提高你的代謝率， 最終在睡眠期間燃燒更多的熱量。
4、鍛煉吃酪蛋白
將運動後的零食改為酪蛋白， 它是一種緩慢釋放的蛋白， 需要幾小時才能消化完畢， 可以保持睡眠期間的新陳代謝。
5、保持房間很冷
根據一項醫學科學雜誌研究發現， 在一個很冷的房間睡覺可以減少7%的卡路里， 因為身體會燃燒熱量來保持核心的溫度。
二、其他睡眠減重應注意事項
1、獲得充足睡眠
除了加強睡眠期間的新陳代謝， 幫助燃燒熱量之外， 你還應該要獲得充足的睡眠。 根據研究， 如果每天睡眠時間少於5小時， 有32%的機率會持續肥胖多年。
2、睡前不吃宵夜
如果你喜歡在睡前吃宵夜， 這也會使你的體重大幅增加。 因此， 睡前1小時要避免吃東西， 尤其是高脂肪、高熱量的食物。
3、咖啡因要減少
攝取太多咖啡因， 尤其是靠近睡眠時間， 會影響你的睡眠品質， 這可能會影響你的睡眠， 進而影響你的減肥成效。
4、避免睡前運動
雖然晚上運動有助於提高睡眠期間的新陳代謝， 但千萬不要在睡前才做運動。 睡前做運動會導致精神亢奮， 反而不利睡眠。
5、避免喝太多水
雖然喝水有助於減重和新陳代謝， 但是要避免在睡前喝太多水。 睡前喝太多水不僅可能會導致你半夜跑廁所， 還會導致你隔天的臉部浮腫。
