現在許多人的工作就是每天都坐著辦公， 時間長了， 很容易就造成頸椎、腰椎、脊椎等疾病的產生。 所以， 大家一定要保護好自己的頸椎、脊椎和腰椎。 一些職業， 因長期低頭或仰頭， 很容易造成慢性勞損。 下面小編就給大家介紹保護頸部的方法， 還你輕鬆脖頸！
脖子上的淋巴是人體第一道防線。 病毒、細菌侵犯的首要通道， 就是呼吸道和口腔。 受到感染的淋巴液回流時， 第一站就是脖子， 因此， 脖子上的淋巴結也是最容易腫大的部位， 隨後才遷延到腋下和腹股溝。
咽喉是呼吸道的“總閥門”.人們常用“咽喉要塞”來形容重要的地理位置，
頸椎七塊骨頭支撐頭部。 只有七塊骨頭組成的頸椎， 與肩膀構成一個沉重的十字架， 支撐著分量不輕的腦袋。 專家說， 如果頸椎長時間處於緊張狀態， 容易產生慢性勞損、變形， 一旦壓迫到神經， 會連帶著肩部、上肢疼痛僵硬， 活動受限。
人的脖子上佈滿了各種神經。 支配人體的運動和感覺、對腦神經負責調整血壓、呼吸和控制胃腸蠕動；交感神經能使人心跳加快， 肢體血管收縮， 讓人出汗等；副交感神經興奮則能使人心跳減慢、變弱。
從中醫角度看， 脖子也是全身經絡的貫穿之處。 專家介紹， 人體的督脈、膀胱經、小腸經、膽經以及三焦經等5條重要經絡， 都從後頸及肩部通過。 經絡無法通暢， 其所主的功能就會受影響。
抬頭挺胸最護脖子
“如今， 五六歲的孩子都能熟練使用電腦， 對脖子健康的關注更應該提前。
1.頸部出現硬塊。 如果頸部突然變粗或出現迅速增大的硬塊， 最好及時就醫。
2.老摔跤。 放鬆脖子肌群， 可以改善身體的平衡問題。 觀察患者走路是否平穩， 也能發現其頸椎功能是否正常。
3.手麻、暈眩和頭痛， 可能是由於頸椎壓迫到了頸部韌帶跟神經。
4.“心慌、氣短、耳鳴、失眠、胸悶， 都可能是頸椎的問題。 一些與內臟相關的疾病， 也是頸椎導致的， 臨床上很多見。 ”專家說， 因此， 保護脖子， 不能等出了問題再說， 而應該從最簡單的姿勢做起。
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保護脖子的幾種簡單方法。
鹽布袋子很管用。
縫一個長條口袋， 把大鹽粒裝進去， 密封後放微波爐裡加熱幾分鐘。 每天睡覺時枕在脖子下面， 以感覺溫熱為宜， 可以緩解頸部不適。
多放風箏多游泳。
低頭或前傾太久， 都會造成頸部疼痛。 放風箏、游泳都是不錯的緩解脖子壓力的方法。
站立時抬頭挺胸。
有些人站立時習慣駝背， 往前伸脖子， 這樣會增加脖子的受力。 抬頭挺胸這個小動作可以減輕脖子的負擔。
久坐時戴好護頸枕。
舒適又有支撐力的護頸枕， 能讓久坐人的脖子擺正姿勢， 有正確的曲線。 但護頸枕只有輔助作用， 不能作為治療手段。
只有平躺， 才能徹底休息。
養生專家指出， 脖子想要徹底休息只能平躺， 習慣仰臥的人， 睡前可把枕頭中間壓扁， 頸部的位置要墊高；枕頭高度和自己拳頭的高度一樣。 側臥時， 枕頭高度和一個半拳頭的高度一致， 以10~15釐米為宜。
保護頸部
1、停止使用沐浴液和香皂清潔頸部， 頸部皮膚的清潔程式與面部一樣， 先用性質溫和的潔面乳清洗， 隨後拍上化妝水。在用面霜或乳液塗抹臉部的時候千萬不要遺忘了頸部。塗後用手在頸部輕輕按摩，拍打，直至皮膚組織完全將護膚品吸收。
2、臨睡前對頸部進行適當的按摩，促進該部位的血液迴圈。前頸：用手自下而上進行輕壓上推按摩，以舒緩肌膚下墜情況；後頸：將雙手置於頸背，向下緩按而有節奏地揉至雙肩。像這樣的按摩每星期至少要做一次，將會非常有助於頸部皮膚的新陳代謝同時延緩皮膚老化。
我們提倡的是用斜向上至耳後的手法按摩，記住，動作一定要輕柔！
每晚使用面霜或按摩膏為頸部做重點按摩，這樣可保持頸部肌膚的緊致細滑。第一步：雙手取一元硬幣大小的頸霜或按摩膏，由下至耳根處輕輕推開。 第二步：頭部微微抬高，用手指由鎖骨往上推，左右手各做10次。
第三步：用拇指及食指重點推頸紋，向上推時切忌太用力，做15次。
第四步：用雙手食指及中指放於腮骨下的淋巴位置，按壓約1分鐘，促進淋巴迴圈，起排毒作用。
3、適當做一些頸部的運動。比如說上下左右的扭動頭部，每天10-20次即可，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動，或者進行一些適當的發聲練習也會起到同樣的效果。
4、保持良好的坐姿、站姿。不好的姿態習慣很容易使頸部產生皺紋，此外還要注意睡眠的姿勢，儘量不要枕過高的枕頭睡覺，高枕會使頸部彎曲從而產生皺紋，要盡可能枕平一些的枕頭入睡。
5、紫外線過度照射頸部的話，也會出現老化問題，出門前必須在頸部塗抹適量的防曬霜。
6、頸部也別忘記去角質，應該挑選顆粒細緻的去角質產品。以螺旋的方式由下往上搓揉，要注意頸部靠近耳後的部分。
按摩頸部
頸紋上推法
雙手交替從鎖骨部位往上輕輕提拉5次
注意事項：提拉力度以輕拉為佳
頸部推移法(右)
雙手於胸前合十字緩緩向右推，
同時向左拉伸頸部再復位，
連續五次。
注意事項：雙手向右頭部向左;
動作輕緩，用力拉伸。
按摩膏塗抹
將按摩膏均勻塗抹
注意事項：按摩霜塗抹均勻
淋巴排毒法
雙手食指指關節輕按淋巴後用力刮至頸部，
重複5次。
注意事項：刮拉力度以輕刮為佳
頸部風池穴按摩法
雙手大拇指指腹用力上下按壓風池穴30秒，
出現微熱微脹為好。
注意事項：按壓力度以適中為好;
出現酸脹微熱為好。
頸紋撫平法(左)
頭部向右微側，
雙手指腹按頸紋紋路做左右撫平，
重複5次。
注意事項：撫平力度以輕撫為佳;
按肌膚紋理進行撫平。
頸紋撫平法(右)
只是頭部轉向向右，
其他和頸紋撫平法(左)一樣。
頸部按壓法
雙手搓熱後攤開，
儘量覆蓋後頸部，
從後向前請輕撫頸部，
重複5次。
注意事項：按壓力度輕揉為佳
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隨後拍上化妝水。在用面霜或乳液塗抹臉部的時候千萬不要遺忘了頸部。塗後用手在頸部輕輕按摩，拍打，直至皮膚組織完全將護膚品吸收。2、臨睡前對頸部進行適當的按摩，促進該部位的血液迴圈。前頸：用手自下而上進行輕壓上推按摩，以舒緩肌膚下墜情況；後頸：將雙手置於頸背，向下緩按而有節奏地揉至雙肩。像這樣的按摩每星期至少要做一次，將會非常有助於頸部皮膚的新陳代謝同時延緩皮膚老化。
我們提倡的是用斜向上至耳後的手法按摩，記住，動作一定要輕柔！
每晚使用面霜或按摩膏為頸部做重點按摩，這樣可保持頸部肌膚的緊致細滑。第一步：雙手取一元硬幣大小的頸霜或按摩膏，由下至耳根處輕輕推開。 第二步：頭部微微抬高，用手指由鎖骨往上推，左右手各做10次。
第三步：用拇指及食指重點推頸紋，向上推時切忌太用力，做15次。
第四步：用雙手食指及中指放於腮骨下的淋巴位置，按壓約1分鐘，促進淋巴迴圈，起排毒作用。
3、適當做一些頸部的運動。比如說上下左右的扭動頭部，每天10-20次即可，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動，或者進行一些適當的發聲練習也會起到同樣的效果。
4、保持良好的坐姿、站姿。不好的姿態習慣很容易使頸部產生皺紋，此外還要注意睡眠的姿勢，儘量不要枕過高的枕頭睡覺，高枕會使頸部彎曲從而產生皺紋，要盡可能枕平一些的枕頭入睡。
5、紫外線過度照射頸部的話，也會出現老化問題，出門前必須在頸部塗抹適量的防曬霜。
6、頸部也別忘記去角質，應該挑選顆粒細緻的去角質產品。以螺旋的方式由下往上搓揉，要注意頸部靠近耳後的部分。
按摩頸部
頸紋上推法
雙手交替從鎖骨部位往上輕輕提拉5次
注意事項：提拉力度以輕拉為佳
頸部推移法(右)
雙手於胸前合十字緩緩向右推，
同時向左拉伸頸部再復位，
連續五次。
注意事項：雙手向右頭部向左;
動作輕緩，用力拉伸。
按摩膏塗抹
將按摩膏均勻塗抹
注意事項：按摩霜塗抹均勻
淋巴排毒法
雙手食指指關節輕按淋巴後用力刮至頸部，
重複5次。
注意事項：刮拉力度以輕刮為佳
頸部風池穴按摩法
雙手大拇指指腹用力上下按壓風池穴30秒，
出現微熱微脹為好。
注意事項：按壓力度以適中為好;
出現酸脹微熱為好。
頸紋撫平法(左)
頭部向右微側，
雙手指腹按頸紋紋路做左右撫平，
重複5次。
注意事項：撫平力度以輕撫為佳;
按肌膚紋理進行撫平。
頸紋撫平法(右)
只是頭部轉向向右，
其他和頸紋撫平法(左)一樣。
頸部按壓法
雙手搓熱後攤開，
儘量覆蓋後頸部，
從後向前請輕撫頸部，
重複5次。
注意事項：按壓力度輕揉為佳
編輯推薦：
頸椎病趨於年輕化 教你在日常生活中保護頸椎
頸椎突出的日常保養以及飲食注意
中醫治療頸椎病的方法 看老中醫教你如何治療