當今， 很多人都因為一些原因睡不著， 或者睡眠品質很差， 就算睡著了， 第二天還是無精打采。 其實， 我們要應該找出原因， 然後對症下藥。 那麼， 經常睡不好該怎麼辦呢？接下來小編為大家介紹七種提高睡眠品質的方法吧。
選擇較佳的睡眠時間
一般來說， 睡眠太多或者太少的話， 都會容易導致大腦衰老提前4-7年。 因此， 小夥伴們有必要確定夜間的睡眠時間維持在6-8小時即可。
打鼾而導致睡眠品質差
若是因為打鼾而導致睡眠品質差的話， 可在睡前沖個澡， 有助打通鼻腔；或是換個新枕頭， 因為舊枕頭若是積灰的話，
磨牙而導致睡眠品質差
若是因為磨牙， 而導致睡眠不佳的話， 需弄清楚為何會磨牙， 比方說有可能磨牙是因為壓力大引起的， 此時需找到一種能夠讓自己身心放鬆的辦法， 如多聽音樂、多看書， 多出去走走散散步什麼的， 或者泡個熱水澡也可以。 若是牙齒的異常， 才引發的摩瑪， 則需選擇一個好的治療辦法。
白天儘量少睡覺
白天睡覺的時間儘量不要超過一個小時， 也不能在下午四點鐘以後睡覺， 不然到了晚上就沒有困倦感。 在晚上適當升高體溫， 對睡眠有所幫助。 進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，
自我保護法
睡覺的地方對睡眠的品質也是很重要的， 不安全感會導致很難入睡。 所以要採取讓自己覺得安全的自我保護法來預防失眠， 睡覺的時候喜歡整個人都躲在被窩裡， 或者用其它的方法隱藏自己， 對於這樣的情況， 沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。 如果怕黑的， 那就在窗前放個小夜燈， 如果怕亮的話， 可以戴個眼罩。
睡前泡腳法
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠品質。 泡腳適合溫度40-45度， 泡腳時間要保持15分鐘以上， 泡腳水要浸過足踝骨以上。 最好能保持恒溫， 稍冷時適當加入熱水。
飲食調節法
睡前可以吃香蕉， 喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，
