限鹽
健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克， 其中包括通過醬油、鹹菜、味精等調味品攝入鹽的量。
限糖
含糖高的食品主要是米、面、糕點等。 建議主食要粗細搭配， 如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。 最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。
限制脂肪過高的食品
生活中要限制家畜肉類（尤其是肥肉）、動物油脂（如豬油）、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類製品、蛋黃、動物內臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。 每天不超過250克新鮮牛奶或優酪乳。 每天肉類控制在75克以內，
限制飲酒
酒也屬於“辛”類食物， 對於嗜酒如命的市民， 專家建議男性每天飲酒精不超過30克， 即葡萄酒小於100-150毫升， 比如2至3兩或啤酒小於250-500毫升， 比如半斤到1斤或白酒小於25-50毫升， 約0.5-1兩。 女性則減半， 孕婦不飲酒， 不提倡飲高度烈性酒。
過食可致食欲不振
苦味食物主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。 苦能清熱， 適當吃些有苦味的蔬菜是有好處的， 可以清肝炎、心火。 不過， 苦味畢竟寒涼， 過食則損傷脾胃， 導致食欲不振或腹痛腹瀉等， 影響食物的消化吸收。
生活中要學會護理高血壓
患上高血壓， 你一定要按時吃藥
很多朋友覺得自己高血壓並不嚴重， 索性有的時候忘了吃藥就不吃了，
其實這是錯誤的， 因為高血壓是一顆“定時炸彈”， 當你忽然間情緒激動時， 很有可能血壓突然升高， 從而導致血管破裂或中風。 所以， 一定要定時吃藥。
要遠離這些高膽固醇食物
其實膽固醇對我們身體是有益處的， 但是和鈉一樣， 膽固醇過高， 會導致血壓升高。 而且有資料表明， 身體裡每增加一單位的膽固醇， 心血管疾病和死亡風險就會增加30%以上。 想想吧， 多可怕！
高膽固醇食物：如動物內臟、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等。
不控制好情緒， 血壓也會失控
世界衛生組織做過一項調查， 經常處於負面情緒的男性， 患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍， 女性則是1.7倍。
情緒是健康的開關，
想讓第二天血壓穩定， 前一天一定要睡好
哈佛公共衛生學院做過一項研究， 發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時， 第二天血壓就會下降10mmHg， 這是非常顯著的控制效果。 所以， 如果你有高血壓， 最好的辦法是：早點睡覺。
你吃得越“輕”， 血壓越好
大家可能都知道， 高血壓和飲食有直接關係， 當你口重的時候， 你吃進身體裡的鹽分一多， 鹽中的鈉離子就會導致血管中的血量增多， 進而增加對血管壁的壓力。 所以最好的辦法是吃得口味“輕”一點。 每天4、5克鹽足以了。
多吃海魚， 向愛斯基摩人學習
愛斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島上的民族，
