五一假期宅家需注意腸胃 推薦5種零食解饞又健康

一樣的假期， 別樣的生活。 有人想做一次遠行， 讓身心放個長假， 有人想趁機在家睡個好覺， 休養生息蓄勢待發， 還有的人選擇購物、娛樂、走親訪友……轉眼間， 繽紛長假款款而來。 調查發現， 還是有很多人選擇五一小長假在家裡休息。 那麼， 長假在家如何吃喝呢？

吃喝保腸胃

小長假， 走親訪友是多數家庭的必修課。 家人團聚， 親友相會， 免不了在一起把酒言歡， 平日難得的各色佳餚也都擺上桌面。 然而， 每到這時， 各大醫院裡的腸胃病患者往往激增。 專家提醒， 這種暴飲暴食的飲食方式並不可取。 由於短期內連續聚餐，

會使胃腸道在短時間內負擔過重， 還容易攝入大量脂肪導致體重增加。 如果再大量飲酒， 還可能加重肝臟負擔。

專家提醒說， 節日期間飲食要有規律。 當滿桌子的菜肴擺在你面前時， 儘量先挑蔬菜、水果類食物。 肉類和海鮮類食物應淺嘗即止。 多喝水， 以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力。 水並不能減輕酒精的作用， 但能增加飽脹感， 從而使酒精的攝入量減少， 並能補充體內水分。

宅男宅女吃這些最解饞

1、燕麥片

宅男宅女們在看電影或聽音樂時， 不妨泡一包燕麥片。 它纖維含量高， 能使消化的速度放慢， 持續不斷地向血管供應碳水化合物， 幫人體源源不斷地獲得能量， 並使人體血糖水準一直維持在較高水準，

從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。 另外， 多補充一些與腦和神經代謝有關的維生素， 如B族維生素等， 它們在糙米、全麥中含量較豐富。

2、堅果

習慣於久坐的宅男宅女們， 不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。 相關研究報告顯示， 長時間坐在電腦前， 患心血管疾病的可能性會高出很多， 而常吃核桃等堅果類食物能使發病幾率大大降低。 此外， 堅果中豐富的亞油酸成分， 可幫助腦部血液暢通；它們還含有豐富的蛋白質以及植物油， 肚子咕咕叫時可以頂餓。 不過， 花生脂肪含量也較高， 應注意攝入量， 否則容易引起肥胖。

3、非油炸速食麵

上網、看書累了， 速食麵成了宅男宅女們填飽肚皮的第一選擇， 但速食麵又分油炸和非油炸的。

油炸型速食麵和非油炸型速食麵二者成分的最大差別在於油脂含量。 油炸處理過的速食麵脂肪含量約為20%， 吃5包面就相當於吃了整整1包油， 而非油炸型以五穀道場為代表， 最近新出了面餅脂肪含量無疑是個最好的選擇。 當然， 別忘了有時間還是要去樓下散散步幫助消化。

4、梨

梨因鮮嫩多汁， 含有85%的水分， 酸甜適口， 含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等， 被稱為“天然礦泉水”， 自古就被尊為“百果之宗”。 若能每天堅持食用一定量的梨， 能緩解秋燥， 生津潤肺。

5、黑巧克力

有研究報告顯示， 對於兩餐間隔在5到6小時的人來說， 第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力（2釐米×4釐米大小）， 能快速緩解饑餓感，

這不失為宅男宅女們開了一個最佳“能量補充處方”。 在所有巧克力中， 黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的， 它變成葡萄糖後進入血液， 在身體裡緩慢釋放能量， 使血糖經2到3小時才降到空腹時的水準。 因此， 餓的時候吃塊黑巧克力， 遠比餅乾、蛋糕有效。