春季胃口大開， 肉肉也偷偷上身。 3月不減肥， 4月徒傷悲， 5月徒傷悲， 一直徒傷悲……如何這個春天不怕肥， 不妨試試營養專家推薦的減重美顏餐。 其實有時候“越來越胖”和大家的日常飲食習慣有關係， 我們該怎麼吃才減走肉肉呢？
多吃富含鉀元素的食物
保證飲食清淡， 不在這一周吃重口味， 太鹹， 太辣， 太甜的食物， 同時多吃利於排水， 富含鉀元素的食物， 就完全可以輕鬆減掉這兩斤浮重。
水果：香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鮮桃、柚子、馬鈴薯、葡萄、西葫蘆等；
蔬菜：豆瓣菜、捲心菜、芹菜、歐芹、蘿蔔、花椰菜、蘑菇、南瓜等；
還可以選擇每天早上喝一杯200ml的椰子水，
偏重水溶性膳食纖維
膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。
根據加拿大多倫多大學的一項研究， 在一次進餐中同時攝入兩種膳食纖維， 對促進腸道蠕動有很好的效果。 所以特殊情況下， 建議多吃富含可溶性膳食纖維的水果蔬菜。
可溶性膳食纖維：多存在於糙米、豆類及水果蔬菜中， 如檸檬、柑橘、蘋果、鳳梨、香蕉、捲心菜、黃豆黑豆、豌豆、蠶豆、燕麥、紅薯等。
不要簡單粗暴的吃素排毒
很多人週末假期放縱， 然後上班日依靠吃大量的蔬菜和粗糧來排毒。 結果發現沒見瘦， 反而越吃越便秘， 越吃臉色越難看。 那是假期腸胃在超負荷運作， 而粗糧蔬菜中含有大量的不可溶膳食纖維，
不同吃飯順序影響減肥效果
1、餐前吃個橘子
多數柑橘類水果含生物鹼， 能促進體脂分解， 提高新陳代謝。 此外， 橘子富含膳食纖維， 餐前吃有助減少脂肪吸收。 值得提醒的是， 表皮泛青未熟透的橘子含生物鹼更多。
2、先吃菜後吃飯
建議把進食順序改成先吃蔬菜， 再吃主食米飯、麵包等， 最後吃魚、肉等主菜。 原理在於主食都含有大量碳水化合物， 空腹吃會令血糖飆升， 人體大量分泌胰島素， 促進體脂的合成；而蔬菜含大量膳食纖維， 先吃可以預防血糖迅速上升， 並能抑制人體吸收脂肪。
3、主菜多吃魚
魚， 尤其是海水魚富含EPA（二十碳五烯酸）， 有燃燒體脂、促進代謝、減少人體甘油三酯的功效。
