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可別小看了睡覺前的寶貴時間， 那可是養生的黃金期！尤其是這7件事， 3個床下做， 4個床上做！只要堅持做效果驚人！
1腹式呼吸：是場心肺按摩
腹式呼吸就像給心肺做自助按摩， 好處多多。 可以擴大肺活量， 改善心肺功能;通過降腹壓而降血壓；改善脾胃功能， 有利於舒肝利膽， 促進膽汁分泌；還能安神益智， 釋放壓力， 緩解抑鬱。
腹式呼吸訓練法具體如下：取立位， 左右手分別放在腹部和胸前；吸氣時用鼻吸入， 儘量挺腹， 呼氣時用口呼出， 同時收縮腹部， 胸廓保持最小活動幅度，
2睡前喝溫水：減少心梗
人體熟睡時會出汗， 造成血液中的水分減少， 血液的黏稠度變高。 因此， 睡前喝一杯水， 可以稀釋血液黏稠度， 減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。 對於糖尿病人來說， 保持一定的水分還有利於控制血糖。
3睡前梳梳頭：防中風
睡之前可以梳梳頭， 梳齒要緊貼頭皮， 從前額開始向後梳到枕部， 每次梳5分鐘。 通過梳齒與頭皮的接觸與摩擦， 可以有效刺激頭部的穴位， 起到疏通氣血、改善頭部血液迴圈的作用， 預防中風的發生。
7個“長壽藥”：4個床上做
1睡前蹬蹬腿：改善血液迴圈
臺灣的一位老中醫姜通， 已經是百歲高齡了， 走路仍然健步如飛， 每天有3種養生運動，
中醫介紹， 老人氣血虛弱， 到了夜間陽氣難與陰氣相合， 因此常有失眠的現象發生。 而足部有六條經脈通過， 蹬腿可以刺激這些經脈的氣血運行， 有助於陰氣陽氣進行相合， 可促進睡眠。
此外， 蹬腿可以改善全身血液迴圈， 使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展， 能消除腳步疲勞， 使全身輕鬆舒適。
2睡前捶捶背：促進睡眠
神經內科醫生介紹， 睡前先放鬆， 手握拳有力度地捶背， 這樣刺激背部組織與穴位， 促進局部乃至全身的血液迴圈。 每次捶10~20分鐘為宜。 特別是長時間看電視、書籍後容易腰酸背痛、肌肉緊張， 捶捶背有利於肌肉放鬆， 緩解疲勞， 安定情緒， 進而促進睡眠。
3睡前揉小腹：趕走便秘
經常便秘的人，
4睡前拍小腿：防腿抽筋
我們都會有這樣的經歷， 熟睡時常會出現腿部抽筋。 遇到這個問題可以在睡前拍拍小腿， 預防腿部抽筋。
睡前拍打小腿， 能放鬆、溫暖肌肉， 有效防腿抽筋。 躺在床上， 將小腿抬起， 雙手搓熱， 從膝蓋到腳踝， 從兩側分別拍打小腿肚。 每條腿拍打幾分鐘， 直到雙腿發暖為止。
