一、每天步行有益於身體健康
步行的好處：
1、步行能夠減少人體腹部脂肪的積聚， 保持人體的形體美。
2、步行可以減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積， 也能減少血糖轉化成甘油三脂。
3、步行能夠減少激素的產生， 過多的腎上腺素的產生。 過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
4、定時堅持步行， 會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。 可以使人體消除疲勞， 精神愉快， 緩解心慌心悸。
5、步行能保護環境， 消除廢氣污染， 對強健身體， 提高身體免疫力， 減少疾病， 延年益壽也有積極的推動作用。
正確散步的方法：
1、不能太放鬆
正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸， 目要平視， 軀幹自然伸直;收腹， 身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調， 步伐適中， 兩腳落地有節奏感。
2、速度
每秒走兩步。 運動講究循序漸進， 剛開始鍛煉的人可先走半小時， 再逐漸延長時間。 身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，
3、時間
下午4點以後和晚上是運動的最好時間， 這時關節靈活， 體力、肢體反應和適應能力最好， 心跳和血壓也較平穩。
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4、地點
道路平、空氣好。 公路邊不適合快走， 車流量大， 空氣品質差， 且柏油路面太堅硬， 對膝蓋和腳踝衝擊力較大。
5、準備
換雙好鞋， 做足熱身。 為避免運動傷害， 快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動， 防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。
二、睡前梳頭：調節全身經絡
梳頭養生已是老話， 如能堅持在睡前每天梳頭， 則可事半功倍。
如何梳頭？
梳頭時一定要全頭梳， 不論頭中間還是兩側都應從額頭的髮際一直梳到頸後的發根處， 每個部位起碼梳50次以上方有功效， 上限以自己感覺舒服為准， 用牛角梳、玉梳、木梳最好。
梳頭對梳子有什麼要求呢?
很多人對梳子的材質有很大講究， 市面上的梳子包括金、銀、玉石、象牙、犀角、玳瑁等各種名貴木材。 當然， 不同材料做出來的梳子的功效也是有很大不同的。
《本草綱目》中記載：檀木可以消風， 清熱， 解毒。 因此長期使用檀木梳能促進血液迴圈， 提神益智， 保護發質， 經常使用檀木梳梳頭可以加強對頭皮的按摩， 疏通血脈， 改善頭部血液迴圈狀況， 使頭髮得到血液的滋養， 烏黑中泛光澤。
檀木梳梳齒圓潤， 梳發止癢， 防止靜電， 因此可以減少頭髮脫落的現象；常常用檀木梳梳頭有助於緩解頭痛，
三、最懶的長壽法—曬太陽
《英國醫學雜誌》一項研究發現， 維生素D含量低的人群患心臟病、心力衰竭和中風的概率更高。 適當曬太陽， 有助於維生素 D 變得更加活躍， 從而使體內炎症減少， 對血管健康更有利。
背部脊柱兩旁共有 53 個穴位， 也是膀胱經、督脈穿貫的一個地方。 通過曬日光， 膀胱經和督脈一同得到滋養：血管中的血液、經絡中的能量在高溫的作用下充盈飽滿， 春天發病（呼吸系統病、咳嗽等）的情況就自然會減少。 而且曬背還能幫助鈣質吸收， 預防骨質疏鬆。
曬背方法 ：
曬背的最好方式是穿著背心，一邊運動一邊曬太陽。陽光不太烈時曬背，初春下午2點的午後陽光最好，不要太長時間，以1小時左右為宜，曬得人暖洋洋、呼吸順暢為佳。
四、水是“長壽的第一要素”
水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。很多疾病是由於攝入水不足引起的。
隨著年齡的增加，中老年人各種器官功能都有所減退，經常會出現身體缺水卻不“口渴”的現象。一旦不能及時補水，很容易造成中老年人皮膚乾燥以及排泄不暢、便秘等現象。易出現脫水、中暑，對於有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。
即使是一般的健康人群，也需要養成勤飲水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。
喝水也有講究的：
1、晨起一杯水：通便、潤腸
早晨起床後喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用。
2、午睡後一杯水：防止犯困、降血脂
午睡後，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠。在13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。
3、晚飯前一杯水：排腎毒、防結石
晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶——膀胱。可排腎毒，預防膽結石、腎結石等疾病。
4、睡覺前一杯水：降低心臟病危險
晚上睡覺前喝一杯水可以養陰，防血稠，減少心臟病突發的危險。這是每天最佳的喝水時段，其餘可按需補充。
五、搓腳心：每只腳搓100次左右
經常搓腳心，對高血壓、神經衰弱、偏頭痛、頭頂痛、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮酸疼、麻木浮腫健忘、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘、癇病、疝氣、小兒驚風和心、肝、脾、膽等臟器病症，均有一定的防治作用。
搓腳心的方法：
1、幹搓
所謂幹搓，其實指的就是不用任何道具進行搓腳心，先用一隻手握住腳脖子(腳背前部)，然後另外一隻手沿腳心搓，如果反復搓到腳心發熱，然後在換另一隻腳。這裡提醒一下搓的力度不能過大，以微微發熱為宜。
2、酒搓
日常在搓腳的時候，可以蘸點白酒，這樣進行搓腳更省力，同時還更具保健功效。
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預防骨質疏鬆。曬背方法 ：
曬背的最好方式是穿著背心，一邊運動一邊曬太陽。陽光不太烈時曬背，初春下午2點的午後陽光最好，不要太長時間，以1小時左右為宜，曬得人暖洋洋、呼吸順暢為佳。
四、水是“長壽的第一要素”
水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。很多疾病是由於攝入水不足引起的。
隨著年齡的增加，中老年人各種器官功能都有所減退，經常會出現身體缺水卻不“口渴”的現象。一旦不能及時補水，很容易造成中老年人皮膚乾燥以及排泄不暢、便秘等現象。易出現脫水、中暑，對於有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。
即使是一般的健康人群，也需要養成勤飲水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。
喝水也有講究的：
1、晨起一杯水：通便、潤腸
早晨起床後喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用。
2、午睡後一杯水：防止犯困、降血脂
午睡後，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠。在13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。
3、晚飯前一杯水：排腎毒、防結石
晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶——膀胱。可排腎毒，預防膽結石、腎結石等疾病。
4、睡覺前一杯水：降低心臟病危險
晚上睡覺前喝一杯水可以養陰，防血稠，減少心臟病突發的危險。這是每天最佳的喝水時段，其餘可按需補充。
五、搓腳心：每只腳搓100次左右
經常搓腳心，對高血壓、神經衰弱、偏頭痛、頭頂痛、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮酸疼、麻木浮腫健忘、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘、癇病、疝氣、小兒驚風和心、肝、脾、膽等臟器病症，均有一定的防治作用。
搓腳心的方法：
1、幹搓
所謂幹搓，其實指的就是不用任何道具進行搓腳心，先用一隻手握住腳脖子(腳背前部)，然後另外一隻手沿腳心搓，如果反復搓到腳心發熱，然後在換另一隻腳。這裡提醒一下搓的力度不能過大，以微微發熱為宜。
2、酒搓
日常在搓腳的時候，可以蘸點白酒，這樣進行搓腳更省力，同時還更具保健功效。
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