要想長壽 就要在睡前做好五件事

一直以來， 人們對於如何才能長壽的話題就是十分關注的， 而大多數的人熱衷於養生， 也是為了能夠讓自己健康長壽的生活， 其實， 大家要想長壽的話， 只要在睡前做好這五件事， 就能夠輕鬆的實現自己的願望。

一、關閉電子產品

因為有了網路各種社交軟體無比方便， 睡前玩電子產品成為很多人割捨不了的習慣， 可是這些電子產品會使褪黑激素分泌量減少22%。 褪黑激素減少會造成生物鐘混亂， 引起失眠。 因此， 睡前一小時應先把電子產品關閉。 如果有可能的話， 臥室裡最好少放或不放電器， 尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器， 否則也會影響睡眠。

二、用熱水泡泡腳

熱水泡腳可加速腳部血液迴圈， 使更多血液流向下肢的末梢血管， 並使大腦血流量相對減少， 使人產生困倦感。 此外， 由於腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連， 熱水泡腳時對腳部末梢神經的溫熱刺激，

可對大腦皮質產生抑制作用， 使人感到腦部舒適、輕鬆， 從而加快入眠， 使睡眠加深。 值得注意的是， 泡腳水的溫度以40℃左右為宜。 此外， 泡腳時在水中加點醋， 助眠效果更好。

三、計畫好第二天要做的事情

很多人在入睡前會想著明天要做的事情， 導致自己焦慮不安， 精神得不到充分的放鬆， 好睡眠自然繞道而行。 所以， 建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個簡單的整理規劃， 了卻“心事”再上床睡覺。

四、準備好第二天的衣服

很多人在上床之後就會想明天穿什麼衣服， 有可能會影響睡眠， 還有人早上起床之後會打開衣櫃瘋狂的找衣服， 浪費時間不說， 如果找不到合適的衣服還會影響一天的心情。

而如果每天睡前打開衣櫃， 利用充足的時間為自己第二天的衣著做好“規劃”， 不但可以安心地睡個好覺， 而且還省掉了很多無謂的糾結。

五、聽聽輕柔的音樂

當耳朵接收到有規律的音樂節奏傳送到腦部， 腦電波頻率會隨之與該刺激產生互引作用。 這些身體與腦部的互引作用會使你的心靈放鬆平靜， 準備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進睡眠。 另外睡眠的環境要儘量黑暗， 即使開著微弱的燈也是會影響睡眠品質的。

其實， 睡覺本身就是幫助人們強身健體的一種方法， 而大家如果能夠在睡前堅持做到文中所述的五點事項， 其不僅可以對自己正常的睡眠時間和品質有所保障， 還能夠讓其免於失眠的折磨。