要長壽不是夢 改變長壽基因只需做好7件事_養生

保持7個好習慣可以延長壽命

1．少把壓力掛嘴邊

壓力看不到摸不著， 殊不知壓力真的會影響壽命。 研究證明了隨著工作壓力的增大，

現代人的基因端粒長度在日益縮短。 不過， 平時經常通過練習瑜伽、冥想打坐、與朋友聊天或者聽聽音樂等方式緩解壓力， 可以使端粒酶活力提高43%， 進而起到延長端粒的作用。 另外， 研究人員還特別推薦了“扮鬼臉解壓法”：面部收縮（仿佛有東西砸到腳上時的面部表情）15秒， 然後放鬆， 反復幾次後， 可有效緩解緊張情緒。

2．讓運動成為“朋友”

久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。 研究者表示， 鍛煉身體既有助於消除壓力， 也有助於提高端粒酶活力。 如果每天高強度運動14分鐘， 連續3天后， 就會收到效果。 在運動方式上， 選擇自己最喜歡的運動更有助於持之以恆， 爬山、快步走、游泳、球類運動都是不錯的選擇。 在制訂運動目標時， 應切合實際，

不要急功近利。

3．餐桌上多些粗糧

膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。 研究發現， 膳食纖維（特別是來自穀物的纖維素）除了在保持消化系統健康上扮演必要角色外， 還能延長端粒的長度。 研究人員認為， 全穀食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關鍵所在。

除了全穀物食品， 幹豌豆、扁豆、青豆等豆類， 茄子、菠菜、無花果和梨， 都是我們平時忽視的高纖維食物， 常吃它們能幫你每天輕鬆獲得25—30克膳食纖維。

4．經常盯著體重秤

如果你發現肚子上的“游泳圈”又大了一圈， 那麼你離長壽的目標就又遠了一步。 研究發現， 肥胖會導致慢性炎症， 進而出現氧化損傷， 而端粒對氧化損傷非常敏感。 身體超重或肥胖時間越長， 身體所受氧化的損傷就越大， 肥胖會加速人體衰老進程。

5．多補充“天然維生素”

研究發現， 補充維生素C、E和B12有助於延長端粒長度， 因為它們具有抗氧化和抗炎作用， 可保護端粒免受損傷。 適量補充複合維生素的女性的端粒， 大約比不補充的女性長5%。 研究人員表示， 對於健康的成年人來說， 合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素， 不需要額外補充。 通過天然飲食進行補充更安全， 抗衰老效果也會更好。

6．每週至少吃兩次魚

保護心臟和健腦是吃魚公認的好處， 吃魚還能改善並保護端粒。 人體在補充魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個月後，

就可以使血液細胞中的端粒更長。 三文魚、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪酸最多， 可以抵抗炎症和氧化損傷， 進而對端粒起到保護作用。 研究者建議， 一般成年人每週至少應吃兩次魚。

7．試著堅持以上好習慣

改善長壽基因是一件長久的事情， 研究人員表示，將多種健康習慣相結合，才可以使延長端粒的效果最大化。研究發現，如果通過打坐放鬆身心、經常進食全穀食物 和魚類、適當補充複合維生素、每週6天堅持每天步行30分鐘、補充魚油，最終能讓人體端粒酶活力提高29%—84%。

研究人員表示，將多種健康習慣相結合，才可以使延長端粒的效果最大化。研究發現，如果通過打坐放鬆身心、經常進食全穀食物 和魚類、適當補充複合維生素、每週6天堅持每天步行30分鐘、補充魚油，最終能讓人體端粒酶活力提高29%—84%。