做好十件事 健康長壽不再是夢想

擁有健康的身體才能夠讓我們在日常生活中正常的工作和學習, 而想要讓自己的身體健康, 大家在平時也是要做出一些努力的, 一般來講, 大家在平日裡只要做到以下十件事, 就可以實現健康長壽的夢想。

1、不把水果放在冰箱裡。

研究顯示, 經過冷藏的水果所含有的營養物質要少於在室溫下保存的水果。 比如, 儲存在碗中的番茄和辣椒, 要比儲存在冰箱裡的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿蔔素和高達20倍的番茄紅素。 攝入這兩種抗氧化劑, 有利於心臟健康狀況, 能降低某些癌症的發病率。

2、淋浴時唱首歌。

經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。 淋浴時歌唱, 能減輕壓力, 促進心臟健康, 防止抑鬱症。

3、每天曬太陽。

缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。 建議每天中午前後曬太陽15-30分鐘, 同時確保自己不會被曬傷, 否則健康功效就會前功盡棄。

4、每晚用牙線清潔牙齒。

研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌症)的風險增加之間存在關聯。 所以, 牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。

5、養個寵物狗。

養寵物有鎮靜效果, 能降低血壓和減少人們心臟病發作的可能性。 另一項研究顯示, 每天遛狗的人比不養狗的人平均多活7年。

6、吃兩倍的果蔬。

每天吃8份或8份以上果蔬的人死於心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。 這是因為額外多吃的果蔬裡含有大量重要的維生素和抗氧化劑, 提高了免疫系統的功能, 避免人體過早衰老。

7、避免抱怨。

樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。 愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病, 不太願意進行必要的自我體檢(如乳腺癌和皮膚癌的篩查)。

8、多喝蘋果汁。

蘋果汁有助於大腦保持年輕狀態。 每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認知障礙症患者大腦中黏性斑塊的形成。

9、畫出族譜圖, 掌握家族病史。

對家族成員的健康史有清晰的瞭解, 可以預測自己未來的健康狀況, 因為多種疾病都與遺傳有關, 特別是心臟病和癌症。

10、喝茶前進行充分攪拌。

茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助於人體抵禦心臟病、癌症和過早老化。 適量飲茶的人比不經常飲茶的人要活得長。 需要記住的是:喝茶之前要充分攪拌茶水, 這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

不管是從飲食、運動, 還是從日常習慣等方面入手, 大家要想擁有一件健康的體魄,

就需要在平時多多的進行鍛煉, 且能夠合理的搭配好自己的飲食, 只有這樣, 才能夠讓自己在養生的道路上愈發成功。

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