在勞累了一天之後, 很多人在晚上回家後都習慣於倒床就睡, 事實上, 大家要想保證身體健康的話, 其在睡覺前就應該做好以下四件事, 才能夠讓自己的身體在健康的同時, 還能夠延長自己的壽命。
1.起床後、下地前, 做伸展運動
無 論晚上的睡眠多麼讓人放鬆, 醒來後有些部位的肌肉還是會處於緊繃狀態。 在起床後, 下地前, 做伸展運動能讓這部分肌肉充分拉伸。 美國梅奧診所的專家認為, 短短5分鐘的伸展練習應從脖頸開始, 逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位, 能改善血液迴圈、增進關節健康和提高人體柔韌性和靈活度。 做完這些熱身練習之後, 強壯的肌肉會讓你平安無恙地度過新的一天。
2.睡前冥想, 並感恩身邊的人
睡覺前在臥室裡做冥想, 心中默念各種美好祝福, 能提升心理健康狀況和免疫系統功能。 美國心理學博士羅伯特·埃蒙斯博士指出,
3.在穿衣鏡裡看看自己
無論有多麼健 康, 大部分人也會避諱在鏡子裡看自己的形象。 正是由於這一點, 人們有可能會錯過身體發生的重要變化。 美國威斯康辛大學運動生理學專家安·沃茨·加文博士 說:“看鏡子中自己能讓你熟悉自己的正常狀態;如果身體上出現了不明原因的隆起和炎症斑點, 有可能是嚴重疾病的預警信號, 應當及時就醫排查。 ”
4.睡前1小時關閉電腦和電視
美國維吉尼亞州臨床心理學家邁克爾·布魯斯發現:一個晚上睡不好覺就會讓人的反應速度與喝醉酒的人相同。 布魯斯建議老年人在睡覺前1個小時就關閉電視和電腦,
其實, 大家在睡覺前有很多事項都是要加以注意的, 而不同的注意事項, 其所起到的保健效果也是不一樣的, 對於打算睡覺的人來說, 其在睡前不妨抽出一點時間來做一下運動, 在一定程度上對於促進自己的健康是極為有利的。