女性懷孕之後很容易出現腰酸的症狀, 這對孕婦會造成健康危害, 所以需要尋找正確的治療方法, 比如這時候要注意補鈣, 保持正確的站姿, 養成運動鍛煉的習慣等等。
1、控制體重
很多孕媽媽抱著一人吃倆人補的心態, 在孕期毫無節制地大吃特吃, 因此體重也直線上漲。 孕期體重增長過多不但會增加腰部負擔引起腰痛, 還會增加妊娠糖尿病風險, 不利於孕媽媽和胎寶寶的健康。 因此, 建議孕媽媽在孕期要飲食均衡, 控制好體重, 不要讓體重增加過多、過快。
2、注意補鈣
孕期由於胎兒的不斷長大,
3、保持正確的坐、立、行姿勢
從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿, 可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。
正確的坐姿:懷孕後, 平時坐著辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的, 這樣可以有效舒緩背部的壓力, 然後平時坐著也要準備一塊小矮凳, 兩腳放上去, 這樣可以有效促進腿部的血液迴圈。
正確的站姿:懷孕了之後, 如果久站會容易導致腰酸, 腰疼,
正確的走路姿勢:孕媽媽在走路時, 應該將背挺直, 抬頭、收緊臀部, 腳跟先著地, 腳步踩踏實, 保持全身平衡。 可利用扶手或欄杆行走, 切記快速急行, 也不要向前突出腹部。
正確的睡姿:懷孕後, 平時躺著休息為了可以促進血液迴圈, 緩解酸痛的感覺, 可以在躺下的時候, 用柔軟的靠墊墊高兩腿。 睡覺要養成側臥的習慣, 這樣可以有效減輕腰部的負擔, 並且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。 溫馨提醒:孕婦睡覺的時候,
4、適當運動
准媽媽在孕期應該適當地做一些運動, 但是強度不宜太大, 可以選擇每天散步三十分鐘, 或者一周游泳三次, 還可以選擇一款適合孕婦的體操, 每天早晨起床後堅持做一次早操。 這些運動都可以很好舒緩腰部的壓力, 從而緩解孕早期腰疼症狀。
5、熱敷和按摩
建議准爸爸可以為孕媽媽做做按摩, 緩解腰痛。 按摩時五指併攏, 分別放在後腰椎部兩側, 掌心向內, 上下緩慢揉搓, 直到該部位發熱為止。 同時也可以做做局部熱敷, 每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右, 可以有效減輕疼痛。