更年期潮熱症狀如何調整？這些方法很管用

人在更年期很容易出現潮熱的症狀， 這時候應該儘快找到原因， 然後就要積極尋找解決的方法， 比如要做好保暖工作， 調整飲食結構， 養成體育鍛煉身體的習慣等等。

1.尋找誘因

潮熱多是間歇發作， 且有因人而異的誘因。 更年期婦女日常應注意自己的活動、飲食、環境、情緒等方面變化， 必要時也可記日記。 有些婦女就在這個過程中發現了誘發潮熱的行為模式， 因此也就找到了對症克服潮熱出現的方法。

2.衣服增減

有時候潮熱發作的時候是讓人非常難受的， 所以女性在外出的時候就又要觀察自己的身體，

注意自己衣服增減。

3.運動調理

有規律的體育鍛煉可以促進血液迴圈， 增強身體的耐熱性， 排汗快也有助增強對氣溫的適應和調節能力， 對於減輕身體潮熱等反應效果明顯。

4.避免煙酒

在更年期發生潮熱的時候就不要喝酒， 因為酒精更容易刺激血壓和精神， 讓人心神不定， 所以女性不要惡化就和咖啡。

5.放鬆身心

當潮熱出現時， 應注意穩定情緒， 可採用放鬆和沉思方式， 想像自己身處於涼快的地方， 也可以喝一杯涼水等， 對於緩解潮熱亦有作用。 在熱流開始上沖時做深長呼吸有一定的作用：盡力排盡肺中的氣體， 然後擴張膈肌， 深吸氣， 保持穩定的節奏。 這樣在流汗之前， 往往已經制服了潮熱。

6.調節飲食

在飲食中補充大豆蛋白，

能夠促進激素的分泌， 有助於緩解潮熱。 日本更年期婦女出現潮熱現象的人很少， 而美國更年期婦女潮熱發生率卻高達85%， 據認為這與日本婦女飲食中大豆蛋白占很大比例有關， 日本婦女每天大約攝入200mg植物蛋白， 主要來自豆製品。 所以， 更年期婦女可多吃一些黃豆或豆製品。