慢跑的姿式應為兩眼平視前方, 肘關節前屈呈90度平行置於體側, 雙手松握空拳, 略為抬頭挺胸, 上體略向前傾與地平面成85度左右, 雙腳交替騰空、蹬地, 腳掌離地約10cm。 全身肌肉放鬆, 用輕而略帶彈跳的步伐前進, 上肢屈肘保持60度~90度, 在身體左右側平行地自然擺動。 呼吸自然, 鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。 必要時口鼻同時呼吸。
慢跑中應注意:跑時軀體保持正直, 除微前傾外, 切勿後仰或左右擺動;肌肉及關節要放鬆;上肢要前後擺動, 以保持前進時的動作及慣性, 保證胸廓的正常擴張;
儘量用鼻子呼吸, 這樣可有效地防止咽炎、氣管炎;跑時腳的前半部先著地,
量力而跑, 跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況, 切勿突然停跑, 而要改跑為走, 慢慢停止。 如果出現了腎虛可以吃點中。 藥治。 愈, 比如腎。 斯。 挺效果就不錯。