眾所周知， 睡眠和飲食是養生的兩大法寶。 說到睡眠， 就不能不提午睡。 夏季氣候炎熱， 大部分人會失眠， 因此， 午睡就顯得更重要了， 特別是中老年人。
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。 英國學者就這一現象進行研究,， 發現每日午後小睡10分鐘就可以消除困乏， 其效果比夜間多睡2個小時好得多。
據醫學家研究觀察， 每天午睡30分鐘， 可使體內激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率減少30%。
炎熱的夏季， 午睡是最好的養生， 不花錢不費力， 只要堅持， 並且午睡的方法對了， 能起到您意想不到的效果， 不信， 往下看！
初夏午睡是最好的養生，
一項希臘研究顯示， 每週至少3次， 每次午睡30分鐘， 可使因心臟病猝死的風險降低37%；
另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區， 冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。 這得益於午休能舒緩心血管系統， 並降低人體緊張度。
2、記憶力， 增強了
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高， 午睡不但可以消除疲勞， 還能增強記憶力。 德國索爾布呂肯大學一項新研究發現， 僅45分鐘的午睡就可以使記憶力提高5倍。
3、血壓， 降低了
午睡會舒緩工作壓力， 從而降低血壓。
4、免疫力， 提高了
德國精神病研究所的睡眠專家發現， 中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。
5、壞心情， 沒有了
午後小睡可改善心情， 降低緊張度， 緩解壓力， 有效趕走抑鬱情緒。
午睡那麼好， 關鍵在於方法對， 否則適得其反
1、午睡10分鐘
10分鐘左右的午睡“清醒度”最好， 而且午睡之後2—2.5小時， 這種效果依然明顯。 這種“快速充電式”午睡有助於快速提高警覺度和恢復身體能量。
2、午睡20—30分鐘
20—30分鐘的午睡最差勁， 醒來後感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續30分鐘， 之後午睡的恢復作用才會顯現。
3、午睡60分鐘
與每天午睡10分鐘的人相比， 午睡60分鐘的人認知能力和記憶力更強。 但60分鐘午睡也有一大缺點：剛睡醒後會感覺有點眩暈。
4、午睡90分鐘
可確保一個包括淺睡眠和深睡眠的完整週期，
理論上來說， 午睡90分鐘是最好的， 但對於上班族和晚間有睡眠障礙的老人， 應儘量減少白天的睡眠時間。 建議睡午覺的時間最好控制在半小時以內， 一個是沒有那麼久的午睡時間， 另外是白天睡久了會影響晚上的睡眠， 得不償失。
怎樣午睡才對呢？
午睡的最佳時間：下午1點～4點美國斯坦福大學醫學院睡眠醫學中心的臨床教授拉斐爾·皮雷約博士完成的一項睡眠心理學研究發現， 睡意與體溫變化有直接關聯。
13點～16點、23點～次日7點， 人體體溫相對較低， 因此午睡最佳時間是下午1點～4點。
