快節奏的工作生活中， 久坐已經變成上班族的一種常態， 而久坐的危害也越來越多被提及。 其實， 久坐人士可以通過一些有針對性的健身訓練， 來防範這類久坐病的發生。
久坐， 對現在很多上班族、學生党來說是不可避免的。 久坐不但使脂肪堆積在腰腹部和腿部， 也會導致頸椎不好、腰酸背痛， 許多研究已經證實久坐和癌症、肥胖、糖尿病、心臟病、慢性腎臟病等疾病都有關聯。
久坐族首先要克服久坐的習慣， 每隔一個小時起身活動一下， 可以選擇一些簡單易學的健身操， 活動頸椎、腰腹部、背部、腿部等處關節，
如果是沒什麼運動經驗的小白開始健身， 建議先從力量訓練開始。 力量訓練多以抗阻力量動作為主， 針對各肌群進行間歇性的迴圈訓練。 力量訓練可以消耗比有氧運動更多的卡路里， 也會刺激肌肉生長， 對初入門人士而言也是相對安全的訓練模式。
可以選擇有針對性的動作， 對肩頸、腰腹背、腿部等肌群進行迴圈訓練， 能達到比較好的減脂效果。 等肌體適應了力量訓練後， 再考慮適當加入慢跑、自行車等有氧運動。
在飲食方便， 時要做到低碳水飲食， 戒掉高熱高糖高油的飲食習慣， 紫薯、土豆等可以代替主食， 同樣有飽腹感。 力量訓練期間最刺激肌肉， 要注意補充蛋白質， 牛奶、雞蛋白、魚肉都是平時方便易得的優質蛋白質來源，
飲食對健身很重要， 三分練七分吃， 要吃得健康有營養， 控制每日攝入的熱量， 多吃富含維生素的蔬菜水果和多纖維粗糧， 嚴格執行， 會讓減脂塑形過程事半功倍。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】
