游泳是很受歡迎的健身運動項目之一， 適當地游泳鍛煉， 不僅能給人帶來心理上的愉悅， 塑造流暢、優美的體型， 還能夠增強心血管系統的機能， 增強體質、提高協調性。 游泳是勞損和損傷率最低的體育運動， 因此， 游泳是一項可以終身進行的健身運動。 那麼游泳有什麼好處呢？在游泳的過程中又要注意些什麼呢？
游泳對男人的好處有哪些？
1、提高呼吸系統的機能。 因為水的密度比空氣大800餘倍， 人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中， 由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大， 迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。
2、改善肌肉系統的能力。 游泳是一項全身參與的運動， 長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。 正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長， 這種運動方式有利於不斷地提高我們的柔韌性和力量。
3、改善心血管系統的功能。 堅持長期進行游泳鍛煉， 心臟體積會呈運動性增大， 心肌收縮變得有力， 安靜心率減慢， 每搏輸出量增加， 血管壁增厚， 彈性加大， 心血管系統的效率得到提高。
4、使身體比例更加合理， 塑造健美的體形。 在游泳的過程中與水產生抗阻力， 具有減肥的功效。 長期游泳的人一般都有修長的身材， 寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
5、改善體溫調節的機能。 由於水的溫度一般低於氣溫， 水的導熱能力又比空氣強數十倍， 因此人在水中散失的熱量遠遠多於空氣中， 經常游泳能改善體溫調節能力， 從而更能夠承受外界溫度的變化。
6、預防疾病、治療康復。 由於冷水的刺激， 長期進行游泳鍛煉能增強機體抵禦寒冷、適應環境的能力， 可以預防感冒等疾病， 使身體日益強壯。 由於游泳時身體平臥， 加上浮力作用， 可以使脊柱充分伸展， 對一些脊柱病人有一定的康復作用。 游泳還可以作為運動處方， 治療一些慢性疾病， 如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。 對於一些不適合直立鍛煉的人群， 如過度肥胖症患者等， 如果採取跑步等方式，
7、磨練意志促進心理健康和智慧發展。 學習游泳需要克服一定的困難， 初學游泳的人一般會有怕水心理， 對水環境的陌生感使他們心生恐懼， 學習游泳的過程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過程， 對人的意志品質是很好的鍛煉。 游泳對智慧的發育也有好處， 水的流動特性和游泳技術對身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求， 掌握游泳技術的過程就是神經系統和肌肉之間充分協調的過程， 需要體會特殊的水感， 這些對神經系統是良性的刺激， 堅持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處。
游泳時突然抽筋怎麼辦？
游泳雖然有許多的好處，
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。 夏日游泳， 由於天氣炎熱而水溫偏低， 因此很容易發生抽筋。 發生抽筋時， 要保持鎮定， 按動作要領進行解除， 千萬不可慌張忙亂。 自己無法解除時， 呼救他人援助。
1、小腿後部肌肉抽筋
如離池邊不遠可以上岸坐在池邊， 抽筋的腿伸直， 一手抓住腳趾向身體方向拉， 一手向下壓膝蓋， 使腿後部肌肉伸展，
2、手指和腳趾抽筋
手指抽筋時可用力握拳， 再用力伸直， 反復多次即可緩解， 腳趾抽筋時主要按摩方法解除。 當您出現抽筋的時候， 不要慌張， 要保持頭腦冷靜， 按著上面教您的方法自救， 定能很快恢復常態。
3、手掌和上臂抽筋
手掌抽筋時， 用未抽筋的手掌用力猛壓抽筋的手掌， 同時做顫動的動作。 上臂抽筋時， 緊握拳頭， 並儘量屈肘再伸直， 反復幾次。 此外， 平時可以吃些肉類、雞蛋、蛋白質， 還應適當吃些甜食來增加體內熱量， 以適應游泳時的冷水刺激。在開始游泳前，先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
4、大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋住，然後俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
以適應游泳時的冷水刺激。在開始游泳前，先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
4、大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋住，然後俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
