腰肌勞損, 主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛, 反復發作, 疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化, 如日間勞累加重, 休息後可減輕時輕時重, 為臨床常見病, 多發病, 發病因素較多。 那麼, 腰肌勞損怎麼辦?腰肌勞損日常需要注意什麼?
避免寒濕
進行腰肌勞損的護理應避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環境, 勿坐臥濕地, 勿冒雨涉水, 勞作汗出後及時擦拭身體, 更換衣服, 或飲姜湯水驅散風寒。
避免腰部用力
腰部用力應適當, 不可強力舉重, 不可負重久行, 坐、臥、行走保持正確姿勢, 若需作腰部用力或彎曲的工作時,
適當運動
腰肌勞損的最好辦法是運動, 適當功能鍛煉, 如腰背肌鍛煉, 防止肌肉張力失調。
腰肌勞損的自我保健:
1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴, 每穴按揉2分鐘。
2、飛燕式鍛煉:俯臥床上, 雙臂放幹身體兩側, 雙腿伸直, 然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起, 不要使肘和膝關節屈曲, 要始終保持伸直, 如飛燕狀。 反復鍛煉20~40次。
3、雙手叉在腰部, 兩腿分開與肩同寬, 腰部放鬆, 呼吸均勻, 做前後左右旋轉搖動, 開始旋轉幅度要小, 逐漸加大, 一般旋轉80~100次。
4、仰臥床上, 雙腿屈曲, 以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高, 如拱橋狀, 隨著鍛煉的進展, 可將雙臂放於胸前,
5、兩腿齊肩寬站立, 兩手背放在背部, 沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次, 以腰部感覺發熱為度。