大家都知道堅持做有氧運動健身的效果非常好， 那麼你知道有氧運動的含義嗎?什麼是有氧運動?有氧運動的好處都有哪些?做有氧運動注意事項有什麼?感興趣的朋友可以來看看哦， 也可以推薦給周圍的小夥伴們哦。
有氧運動的含義
什麼是有氧運動?其實很容易理解， 有氧運動是指人們在氧氣充足的情況下來進行的體育鍛煉。 也就是在運動的過程中， 人體所吸入的氧氣要跟需要的氧氣相等， 從而達到生理上的平衡狀態。 簡單一些來說， 有氧運動是指任何一種富有韻律性的運動， 這些運動的時間比較長，
在有氧運動的過程中， 身體的每個部位的肌肉都需要很多的氧氣， 這樣才能夠讓體內的血液迴圈加劇， 也會令呼吸加劇， 而且要是長時間進行運動， 肌肉就會持續的進行收縮， 肌肉裡面的廢物也會被氧氣帶走。
另外， 在有氧運動的過程中， 體內囤積的糖分會被氧化， 所以有有效的消耗， 體內的脂肪也會很快被燃燒， 還可以促進人體的心肺功能。
通過以上的分享， 我們認識了什麼是有氧運動健身， 也瞭解到有氧運動的好處。 事實上， 常見的有氧運動非常多， 除了跳繩和游泳以外， 跑步和爬樓梯都是有氧運動。
有氧運動應注意哪些
運動有益健康， 但如果方法錯誤就容易出現相反效果的。 在進行有氧運動時應該注意以下情況。
1、不要盲目做有氧運動
雖然有氧運動的好處有很多， 但並不是所有人都適合有氧運動的， 有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人， 要經過醫生的檢查， 控制病情後在醫生的指導下才能開始有氧運動。
2、循序漸進
在做有氧運動的時候， 我們應該注意自己的情況， 不要過度運動。 根據自己的情況， 慢慢加大運動量。 特別是剛開始的時候， 不要要求自己一下子就達到四、五級標準， 在頭16周的時間裡也不要求每週達到30分的運動量。
3、熱身運動
千萬不要忽視熱身運動， 相信大家都知道熱身運動的作用吧， 做熱身運動能幫助我們更好的健身， 在我們進行有氧運動前， 一定要做好熱身運動， 對熱身運動的強度和時間要有數， 而做熱身運動的目的就是為了避免我們的肌肉和關節受傷。
4、鍛練不要過勞
運動量過大就會造成過度疲勞， 此時就應作調整、休息。 不然， 過度疲勞就會適得其反， 加重身體的負擔。
5、運動後要有一個放鬆階段
運動後不能立即停止， 要有一個整理、放鬆階段。 運動後立即停止， 或進入暖房(或蒸氣浴室)就容易出現昏迷， 這是經過實驗證明的。 在美國也出現過悲慘的教訓， 要切記。
6、持之以恆
如果有氧運動不能堅持下去， 是難以達到如期效果的。 美國人甚至偏激地認為， 如果你不能堅持鍛練， 那你還不如不鍛練好。 有氧運動要求每週最好運動4-6次， 至少每週4次。 如果低於這個標準， 就收不到鍛練的效果了。
有氧運動的選擇有很多， 如果你想堅持長期進行有氧運動， 那麼你可以從中選擇一項或幾項適合你的身體並且是你喜歡的運動進行鍛煉。 在進行有氧運動的同時不要急躁， 運動的時間和強度要適當增加， 最後就是要堅持不懈了!
讓你輕鬆塑身的五種有氧運動
1、負重走
美國健身教練說， 在疾走時套上一件負重馬甲， 可以幫你多燃燒10%的熱量。 負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量， 這些負重物成塊狀，
2、游泳
游泳也是有氧運動的一種， 而且游泳所消耗的能量並不比跑步要少， 游泳是最有效的減肥方式之一， 在進行游泳時， 需要全身肌肉的進行運動， 對提高我們的心肺功能十分有效， 只是很多人不太會游泳， 那麼可以用在游泳池中快走來替代， 這對提高心率效果非常好。 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥， 不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3、跑步/快走
室內跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度迴圈練習。
選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動，循序漸進地進行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。
有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最瞭解。
4、張弛有致的有氧運動減肥
由於每個人的身體素質不一樣，有效減肥的有氧運動也不同，因此在我們進行有氧運動減肥時應該合理運動，掌握好時間和強度，如果你想達到很好的減肥效果，那麼你可以在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。美國博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水準。”
5、騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約健身教育經理說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
六種有氧運動可治月經不調
月經不調的女性可是很糾結的，而且幾乎大多數女性都是認為月經期間是不適宜運動的，其實不然，這是大家普遍存在的一大誤區。在月經期間可以適當做一些運動，如果你有月經不調或是不舒服的現象，做以下的六種運動也可以幫助調理。
1、交誼舞
交誼舞是一種很好的有氧運動，能夠對呼吸迴圈水準的提高有很好的幫助，而且誤導也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對於氣血的通調功不可沒呢，因為心理作用有時候很有效。
2、初級形體操
一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力，釋放體內的負能量，能促進血液的迴圈，通暢經絡，對調理月經不適有很大的功效。
3、太極
太極被譽為中華民族武術的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都刺激到人體各部位的經穴，對月經不調有幫助。
4、慢跑
慢跑屬於有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經期時子宮的壓迫感與疼痛感。
5、冥想型瑜伽
較為輕柔、放鬆的冥想型瑜伽，有利於幫助身體血液順利流通，緩解壓力，調理氣血。
6、乒乓球
較為輕鬆、不激烈的乒乓球運動可提高人體的機能水準，改善血液循環系統功能，有利於子宮經血的排出，對於月經不調的女性來說好處更多。
結語：以上就是關於有氧運動的全部介紹了，有氧運動有很多，我們在健身的時候應該選擇適合自己的有氧運動，並瞭解有氧運動的含義。堅持做有氧運動對我們的身體有很好的幫助，上文還介紹了六種可治月經不調的有氧運動，女性朋友可以嘗試一下哦。
不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。3、跑步/快走
室內跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度迴圈練習。
選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動，循序漸進地進行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。
有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最瞭解。
4、張弛有致的有氧運動減肥
由於每個人的身體素質不一樣，有效減肥的有氧運動也不同，因此在我們進行有氧運動減肥時應該合理運動，掌握好時間和強度，如果你想達到很好的減肥效果，那麼你可以在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。美國博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水準。”
5、騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約健身教育經理說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
六種有氧運動可治月經不調
月經不調的女性可是很糾結的，而且幾乎大多數女性都是認為月經期間是不適宜運動的，其實不然，這是大家普遍存在的一大誤區。在月經期間可以適當做一些運動，如果你有月經不調或是不舒服的現象，做以下的六種運動也可以幫助調理。
1、交誼舞
交誼舞是一種很好的有氧運動，能夠對呼吸迴圈水準的提高有很好的幫助，而且誤導也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對於氣血的通調功不可沒呢，因為心理作用有時候很有效。
2、初級形體操
一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力，釋放體內的負能量，能促進血液的迴圈，通暢經絡，對調理月經不適有很大的功效。
3、太極
太極被譽為中華民族武術的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都刺激到人體各部位的經穴，對月經不調有幫助。
4、慢跑
慢跑屬於有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經期時子宮的壓迫感與疼痛感。
5、冥想型瑜伽
較為輕柔、放鬆的冥想型瑜伽，有利於幫助身體血液順利流通，緩解壓力，調理氣血。
6、乒乓球
較為輕鬆、不激烈的乒乓球運動可提高人體的機能水準，改善血液循環系統功能，有利於子宮經血的排出，對於月經不調的女性來說好處更多。
結語：以上就是關於有氧運動的全部介紹了，有氧運動有很多，我們在健身的時候應該選擇適合自己的有氧運動，並瞭解有氧運動的含義。堅持做有氧運動對我們的身體有很好的幫助，上文還介紹了六種可治月經不調的有氧運動，女性朋友可以嘗試一下哦。
