其實有很多人都會出現貧血， 還有的女性朋友月經期間需要補血的， 那麼吃什麼可以補血呢？在這裡給大家介紹幾款可以補血的水果和食物供大家參考一下， 大家不妨可以試一下哦。
紅糖一直被認為是補血佳品。 紅糖含有豐富的礦物質、維他命、氨基酸， 它不僅可使皮膚光滑魅力， 還可促進日曬皮膚的新陳代謝。 其實紅糖的功效不僅如此， 還能美容養顏。
1.紅糖磨砂膏
紅糖和蜂蜜製作的面部磨砂膏， 可以還你白嫩肌膚。
做法：將大約一小勺的紅糖倒入攪拌碗裡， 倒入三倍於紅糖的蜂蜜， 如果自身皮膚細膩，
2.山楂桂枝紅糖湯
材料：山楂肉15克， 桂枝5克， 紅糖30克。
做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內， 加清水2碗， 用文火煎至1碗時， 加入紅糖， 調勻， 煮沸即可。
功效：具有溫經通脈， 化淤止痛功效。 適用於女子寒性痛經症及面色無華。
3.紅糖滋潤茶
綠茶2克， 紅糖30克， 沸水沖泡後， 加蓋5分鐘即可飲用。 每日一劑， 會讓皮膚變得乾淨透亮， 粗糙的皮膚也會回復光澤。
4.生薑棗紅糖水
材料：乾薑、大棗、紅糖各30克。
做法：將前兩味洗淨， 乾薑切碎末， 大棗去核， 加紅糖煎， 喝湯， 吃大棗。
功效：具有溫經散寒功效。 適用于寒性痛經以及黃褐斑。
5、花生棗米粥
花生米30粒，
6、枸杞蒸母雞
枸杞20g,母雞1只， 調料適量。 將枸杞裝入雞腹內， 置器內加蔥段、生薑、清湯、食鹽、料酒、胡椒粉適量、加蓋蒸2小時取出， 加薑、蔥、味精等調料， 飲湯食肉。 功能是補血， 滋肝腎。 適用於肝腎不足所至頭暈、目眩， 多夢、健忘、腰膝酸軟、遺精等症。
7、枸杞銀耳羹
銀耳20g,枸杞25g,冰糖或白糖100g,雞蛋2個。 將銀耳泡發後摘除蒂頭， 枸杞洗後瀝水， 打蛋取清。 沙鍋加水， 沸後投蛋清、糖撐勻， 再沸時入枸杞和銀耳， 燉片刻。
功能是滋補強身。
8、清燉烏龜
用烏龜l~2只， 宰殺洗淨， 去內臟、頭、爪、龜甲， 龜肉放燉盅內， 加清水， 隔水燉熟， 加油、鹽等調味後食。 功能是益陰補血， 適用于陰虛盜汗、潮熱等證的輔助治療。
9、羊肝菠萊雞蛋湯
羊肝100克， 菠菜250克， 雞蛋1個。 先將羊肝洗淨， 切片， 入砂鍋， 加水適量， 煮熟後搗碎羊肝；菠菜洗淨人鍋， 再打入雞蛋， 煮熟， 口服l--2次， 連續服用。 具有補肝明目、補血養血的功效， 適用於缺鐵性貧血、營養不良性貧血。
10、紅棗黑木耳湯
紅棗50克， 黑木耳15克， 冰糖適量。 先將黑木耳與紅棗以溫水泡發並洗淨， 放入小碗中， 加水和冰糖適量， 將碗置於蒸鍋中蒸約1小時。 喝湯、吃黑木耳和紅棗， 或分次食用。 具有滋陰和營、補益氣血的功效， 適合於陰液虧損、氣血不足引起的貧血， 如面色胱白、頭暈耳鳴、心悸氣短、低熱口幹、腰腿酸軟、疲乏無力等。
揭秘女人補血常見的九大誤區
隨著女人對“氣血”重要性的認識， 補氣補血便推到了養生排行榜的榜首位置。 很多女性便想盡辦法的補血， 各種的保健品、藥物以及補血食譜都拿來嘗試。 但是你真的需要補血嗎？你所有的補血方法正確嗎？其實多數人在補血的過程中陷入了一些誤區。
1、貧血≠要補血
生活中常常有人會因為某些症狀認為自己患上了“貧血”,於是變開始尋找各種補血的方法。 但其實， 貧血並不是一種病， 而是一種臨床綜合症狀。 就算真的貧血， 也並不意味著你需要“補血”.
簡單來說， 貧血可以定義為人體紅細胞總量減少， 不能對人體組織充分供氧的所造成的人體組織缺氧時表現出的病理狀態。
缺鐵性貧血只是導致貧血的其中一個原因。 而我們日常說的補血， 都是針對缺鐵性貧血的， 所以， 並不是貧血， 就意味著你要補血。
2、來月經≠要補血
很多女性認為， 來月經會讓身體流失大量血液， 因此需要多吃補血食物來補足流失的血氣。
雖然說長期經血過多（1個月經週期失血超過80毫升）確實是導致女性貧血的一個原因， 但對於多數每月經血損失為20-60毫升的健康女性來說， 生理上不足引發貧血症狀， 而且醫學上也沒有“經期貧血”這種疾病。
因此， 在經期正常、月經量正常的情況下， 來月經並不會讓女性貧血。
3、紅棗並不補血
一說到補血食物，很多人首先會想到紅棗。但其實，紅棗不但含鐵量低，吸收率也低，單純從補鐵補血的角度，紅棗並不夠給力。
紅棗的含鐵量為2-3毫克/100克，在植物性食物裡算是不錯的補鐵食材，但比起動物食材（比如豬肝的含鐵量為30毫克/100克左右），含鐵量要低得多。
並且，植物性的鐵是非血紅素鐵（Fe3+），吸收率很低，而且植物食物中的植酸、草酸、磷酸和膳食纖維等則會妨礙其吸收。所以，紅棗並不是補血的最佳食品。
4、菠菜是最補鐵的蔬菜
不少人認為菠菜含鐵量多，而常叫孩子吃菠菜以補血。一些患者有貧血病的成年人也把菠菜當成補血佳品，經常食用。
其實，菠菜含鐵量並不最高，也不能補血。因為菠菜中僅有1%的鐵在腸道中吸收，90%與草酸結合，不僅難以吸收，而且也會影響人體對鐵的吸收利用。與菠菜相比，肉是鐵的更好來源。牛肉、雞肉內含有的鐵元素可以吸收15%-35%,但菠菜中的鐵元素只能吸收2%-20%.因此吃肉才是首選。
5、阿膠並不能直接補血
很多人都把阿膠奉為“補血聖品”,但阿膠並不能直接補血。所謂的阿膠補血，是指通過驢皮的收斂功能使血暫時地會聚起來（阿膠是用驢皮熬出來的），集中在一處發揮作用，從而使機體的狀態暫時得到好轉。
阿膠是滋黏之物，機體很難將它運化開。吃過阿膠的人知道，吃阿膠一定要烊化，即放在碗裡蒸，蒸完以後它還是黏黏膩膩的，還得再用藥沖，攪開了才能喝。
試想，連蒸都蒸不化的東西，我們人體需要調多少元氣才能破解它，它的收斂的力量又有多大。所以過度服用會過分消耗身體元氣，反而不利健康。
6、喝雞湯能補血
雞湯營養豐富又美味，許多家庭把雞湯當作滋補的佳品，很多女性在補血的同時也喜歡多喝雞湯作為補品，以補身益氣，促進補血效果。而在獻血後，很多人也喜歡用雞湯來滋補身體。
但是，雞湯喝多也有壞處。血液的產生與體內蛋白質、葉酸、鐵的含量有關係，而雞湯、排骨湯裡油脂太多（脂肪含量高），葉酸和鐵的含量卻很少，喝了這些湯，不但對補血意義不大，反而容易攝入過多脂肪，導致血脂升高。
7、紅糖補血
民間一直流行紅糖水可以補血的說法，女性在月經期以及產婦分娩後，都經常喝紅糖水來補血。然而專家指出，紅糖水並沒有民間傳說的補血等神奇功效。
專家表示，紅糖並沒有人們傳說中的“益氣養血”、“促進子宮收縮，排出產後宮腔內淤血，促使子宮早日復原等神奇功效，事實上紅糖並沒有補血的有效成分，而且紅糖提純不夠，裡面還可能含有雜質。
8、蔬果補鐵
大家都知道蔬果都富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸，以為沒有鐵元素就不可以補血。其實是錯誤的，大部分蔬果的確幾乎不含鐵，但是蔬果所含的有機酸成分可以與鐵作用成化合物，從而增加鐵在腸道內的溶解度，有利於鐵的吸收。
9、豬肝補血
豬肝是豬體內最大的解毒器官，各種有毒代謝產物和飼料中的某些有毒物質，都會留在豬肝內，並經它解毒後進入腎臟，再通過小便排出體外。
豬肝中含有毒素的血液是分散存於數以萬計的豬肝竇中的，豬肝有營養也有大量毒素，補血效果微弱，不宜多吃。
以上便是女人在補血的時候最常見的九大誤區，不知道你是否瞭解清楚了呢？充足的氣血對女人固然重要，但是補血也要講究方法，亂補血，不僅不能補足血，反而會讓你貧血。
3、紅棗並不補血
一說到補血食物，很多人首先會想到紅棗。但其實，紅棗不但含鐵量低，吸收率也低，單純從補鐵補血的角度，紅棗並不夠給力。
紅棗的含鐵量為2-3毫克/100克，在植物性食物裡算是不錯的補鐵食材，但比起動物食材（比如豬肝的含鐵量為30毫克/100克左右），含鐵量要低得多。
並且，植物性的鐵是非血紅素鐵（Fe3+），吸收率很低，而且植物食物中的植酸、草酸、磷酸和膳食纖維等則會妨礙其吸收。所以，紅棗並不是補血的最佳食品。
4、菠菜是最補鐵的蔬菜
不少人認為菠菜含鐵量多，而常叫孩子吃菠菜以補血。一些患者有貧血病的成年人也把菠菜當成補血佳品，經常食用。
其實，菠菜含鐵量並不最高，也不能補血。因為菠菜中僅有1%的鐵在腸道中吸收，90%與草酸結合，不僅難以吸收，而且也會影響人體對鐵的吸收利用。與菠菜相比，肉是鐵的更好來源。牛肉、雞肉內含有的鐵元素可以吸收15%-35%,但菠菜中的鐵元素只能吸收2%-20%.因此吃肉才是首選。
5、阿膠並不能直接補血
很多人都把阿膠奉為“補血聖品”,但阿膠並不能直接補血。所謂的阿膠補血，是指通過驢皮的收斂功能使血暫時地會聚起來（阿膠是用驢皮熬出來的），集中在一處發揮作用，從而使機體的狀態暫時得到好轉。
阿膠是滋黏之物，機體很難將它運化開。吃過阿膠的人知道，吃阿膠一定要烊化，即放在碗裡蒸，蒸完以後它還是黏黏膩膩的，還得再用藥沖，攪開了才能喝。
試想，連蒸都蒸不化的東西，我們人體需要調多少元氣才能破解它，它的收斂的力量又有多大。所以過度服用會過分消耗身體元氣，反而不利健康。
6、喝雞湯能補血
雞湯營養豐富又美味，許多家庭把雞湯當作滋補的佳品，很多女性在補血的同時也喜歡多喝雞湯作為補品，以補身益氣，促進補血效果。而在獻血後，很多人也喜歡用雞湯來滋補身體。
但是，雞湯喝多也有壞處。血液的產生與體內蛋白質、葉酸、鐵的含量有關係，而雞湯、排骨湯裡油脂太多（脂肪含量高），葉酸和鐵的含量卻很少，喝了這些湯，不但對補血意義不大，反而容易攝入過多脂肪，導致血脂升高。
7、紅糖補血
民間一直流行紅糖水可以補血的說法，女性在月經期以及產婦分娩後，都經常喝紅糖水來補血。然而專家指出，紅糖水並沒有民間傳說的補血等神奇功效。
專家表示，紅糖並沒有人們傳說中的“益氣養血”、“促進子宮收縮，排出產後宮腔內淤血，促使子宮早日復原等神奇功效，事實上紅糖並沒有補血的有效成分，而且紅糖提純不夠，裡面還可能含有雜質。
8、蔬果補鐵
大家都知道蔬果都富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸，以為沒有鐵元素就不可以補血。其實是錯誤的，大部分蔬果的確幾乎不含鐵，但是蔬果所含的有機酸成分可以與鐵作用成化合物，從而增加鐵在腸道內的溶解度，有利於鐵的吸收。
9、豬肝補血
豬肝是豬體內最大的解毒器官，各種有毒代謝產物和飼料中的某些有毒物質，都會留在豬肝內，並經它解毒後進入腎臟，再通過小便排出體外。
豬肝中含有毒素的血液是分散存於數以萬計的豬肝竇中的，豬肝有營養也有大量毒素，補血效果微弱，不宜多吃。
以上便是女人在補血的時候最常見的九大誤區，不知道你是否瞭解清楚了呢？充足的氣血對女人固然重要，但是補血也要講究方法，亂補血，不僅不能補足血，反而會讓你貧血。
