腹部是身體部位容易肥胖的重點之一， 如何將腹部的贅肉減掉呢？肚子上有贅肉的宅女們可以使用這個腹部減肥操， 宅在家裡就能做， 完全不用受外面天氣的影響。
睡前做這套腹部減肥操分為三步：針對上腹部、下腹部和側腹部進行鍛煉， 幫助你擊敗腹部三層肉， 快快動起來吧！
睡前腹部減肥操
1、上腹部鍛煉
1、身體呈躺姿， 雙腳平放， 邊吸氣雙手邊向天花板處伸直並與身體呈90度為預備動作。
2、下半身貼地， 腹部收緊出力， 吐氣同時頭、頸部向上抬約3秒後回Step1。 重複Step1~2約15~20回。
tips：頭部向上抬時要注意， 頸部不要向前仰，
2、緊實下腹部
1、身體呈躺姿， 雙手伸直與地面呈垂直90度， 再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直90度， 膝蓋微彎為預備動作。
2.、腹部緊縮出力， 帶動原本觸地的臀部離開地面， 膝蓋往上半身處移動到小腿與地面呈垂直90度。
3、保持Step2姿勢， 頭部上抬離地停留3秒。 Step1~3可做15~20回， 可鍛煉下腹部肌群。
3、側腹部雕塑
1、身體側躺， 右手伸直右臉輕靠上臂， 左手臂彎曲指尖貼左耳後為預備動作。
2、腹部收緊， 同時頭部慢慢往上抬離右上臂， 右前臂支撐地面。 Step1~2重複15~20回， 換邊重複， 鍛煉側腹肌群。
tips：每天的運動鍛煉時間必須要保證在半個小時以上， 因為半個小時之前消耗的是身體水分而不是身體的脂肪， 在做這套腹部減肥操的時候，
