壓力太大已經成為當今很多人的通病， 因為壓力太大而引起身體和心理不同程度受到健康影響， 那麼壓力大的徵兆有哪些呢？又如何緩解壓力？從心理學角度講， 培養“活在當下”的意識有助減壓， 提高效率， 享受生活。 下面一起來看看吧。
壓力太大一般都會有什麼表現？
拉肚子
美國貝勒醫學院胃腸病博士賓奇·亞伯拉罕指出， 大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能， 導致便秘、腹瀉、噁心嘔吐等不適。 而吃藥只能緩解一時， 最好的對策是運動， 慢跑、快走等中低強度運動都可以促進大腦分泌“快樂物質”內啡肽來對抗壓力。
掉頭發
美國加州聖塔巴巴拉市皮膚科醫生蘿勃塔·森加曼指出， 如果遭遇下崗、離婚等重大變故， 人體會產生應激反應， 約3~6個月後， 可能出現脫髮。 這是由於應激反應令人體分泌大量雄激素刺激頭髮毛囊。 這種暫時性脫髮短期內無法恢復， 但通過均衡飲食和放鬆身心能促進毛囊細胞生長。 過多雄激素還會帶來
痤瘡
等皮膚問題， 也是壓力過大的表現， 需要引起注意。 眼皮跳。 美國眼科學會會員安妮·蘇美爾博士表示， 如果經常一隻眼的眼皮跳， 可能是壓力帶來的應激反應。 此時應閉上眼睛， 試著放鬆眼皮， 做深呼吸， 吸氣4秒， 屏住8秒， 然後呼氣8秒， 重複4遍， 同時用指尖輕壓眼皮， 有助緩解症狀。
如何緩解壓力呢？
轉移思路法
離開令人不快的情境， 轉移到高興的情景或事情上， 可以走親訪友， 也可做自己喜歡做的事， 如做家務、社會實踐、打球、聽音樂、和朋友聊天等， 忘卻煩惱。
親近動物和植物法
有條件的可以出去旅遊， 走入大自然， 與動植物親近， 讓植物的生機盎然、小動物的頑皮可愛來感染自己， 排遣心中的煩惱， 改變自己的陰鬱心情。
談心法
把心裡的鬱悶或牢騷傾訴給自己最親密和信賴的人。 這種談心不僅可以用面對面的方式， 也可用寫信的方式來交流。 有時候， 自己的一些想法可能是錯誤的， 朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。 也可以通過寫日記、博客等方法和自己談心。 把內心的憤恨和痛苦盡情地宣洩在日記中，
尋求幫助法
心理諮詢是個人調適心理狀態之外的最佳選擇。 當個人心態失衡又無法擺脫或自行調適時， 即為危機狀態， 應儘早到心理諮詢室去， 在親屬關懷、自我奮爭、諮詢並干預中渡過心理危機， 走入穩態， 融入新的美好的學習與生活。
改變飲食， 睡個好覺
很多人都會陷入一個怪圈：上班睡不醒， 放假睡不著。 這可能與飲食習慣有關。 美國賓夕法尼亞大學研究發現， 睡眠好的人飲食更豐富、均衡。 因此， 想要睡個好覺， 應先從飲食入手。 把堅果、綠葉菜加入每日菜單。 核桃、杏仁等堅果富含蛋白質、鉀、硒等營養素，
外出遊玩
多項研究發現， 經常疲憊可能與缺鉀有關。 鉀的主要功能是增強人體神經和肌肉的興奮性。 香蕉富含鉀， 能快速補充能量， 還含有大量鎂， 能消除疲勞， 是外出遊玩必備的“能量棒”。
改變習慣， 慢速生活
如果你平時總是忙碌、緊張， 假期裡不妨讓自己慢下來。 關掉電視、電腦和手機。 即使看娛樂節目， 電子設備發出的光線也足以讓眼睛和大腦疲勞， 影響睡眠品質。 因此， 睡前1小時儘量不要看電子設備， 騰出時間與家人共用。
安靜讀會書
到家附近的圖書館、書店， 或懶洋洋地坐在家裡的沙發上， 享受一段閱讀時間。 即使你不愛看書， 也會驚訝地發現， 書本能帶來舒適、寧靜和心靈上的愉悅。 泡個熱水澡。 沒什麼比洗熱水澡更能讓人放鬆。 當你全身泡在水裡時， 壓力和不快都會消失， 還利於睡眠。
