睡眠不好， 其實可以通過生活當中的一些飲食界改善， 比如我們常吃的一些水果， 就可以很好地幫助補充營養， 又可以改善睡眠問題， 有奇異果葡萄還有香蕉和蘋果。
1、奇異果
一項最新的研究表明， 每天食用兩顆奇異果， 就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C， 有助於神經傳導物質的合成與傳遞， 此外， 它還含有其它水果中極為少見的鈣質， 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
2、葡萄
最近有研究證實， 葡萄對改善失眠有很好的作用。 其原因在於， 葡萄中含有能輔助睡眠的物質-褪黑素。 褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質， 其與睡眠之間有著密切的關係， 晚上是褪黑素分泌旺盛的時期， 預示著即將要睡眠了， 早晨是褪黑素分泌最少的時候， 也就是該睡醒的時間了。
所以， 它可以幫助調節睡眠週期， 使不正常的睡眠情況得到改善。 專家還說， 葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精， 其所含有的褪黑素含量可能更高一些， 更有助於睡眠。
3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5-羥色胺物質， 可以有效的使人遠離憂鬱症狀， 促進睡眠。
4、大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，
5、蘋果
據現代生化分析， 蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。
芳香成分中醇類含92%， 羰類化合物6%。 蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用， 能催人入眠。
