在哺乳期應該怎麼吃呢？新媽媽哺乳期的飲食會直接影響到寶寶的健康發育， 所以是很重要和關鍵的。 如果你是第一次母乳餵養， 不如就來往下看看關於哺乳期飲食宜與忌的具體介紹， 千萬不要錯過了。
哺乳期飲食怎麼安排
食物烹調應清淡少油， 同時要保證熱量。 月子裡臥床休息的時間比較多， 所以食物應以高蛋白低脂肪為主， 例如黑魚， 鯽魚， 蝦， 黃鱔， 鴿子， 避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。 為了食物容易消化， 在烹調方法上多採用蒸、燉、燜、煮， 不採用煎、炸的方法。 有的產婦為了產後迅速恢復身材，
不要和太多紅糖水。 人們常說紅糖水有補血的功效， 是女性朋友特別是產後新媽媽的滋補佳品， 產後喝點紅糖水對大人和小孩都有好處。 可以幫助恢復因為分娩所消耗的精力和體力， 還能補血。 但是紅糖水也不是說可以沒有節制的喝， 這樣喝並不會很快恢復身體， 還會造成本來十天左右就減少的惡露增加， 甚至會造成失血過多， 導致貧血。 所以紅糖水每天不能和太多， 也不宜長時間喝紅糖水， 產後一個禮拜就差不多了。
科學活動和鍛煉， 保持健康體重。 哺乳期媽媽除注意合理膳食外，
接下來， 具體看看哺乳期應該吃些什麼好吧。
哺乳期吃什麼好
蛋白質。 乳母膳食中蛋白質供應不足將影響泌乳量， 並使母體處於負氮平衡狀態。 乳母應在正常蛋白質供給量的基礎上， 每日增加蛋白質25g。
蓮藕。 蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質， 營養豐富， 清淡爽口， 健脾益胃， 潤燥養陰， 行血化淤， 清熱生乳， 是祛淤生新的佳蔬良藥。 產婦多吃蓮藕， 能及早清除腹內積存的淤血， 增進食欲， 幫助消化， 促使乳汁分泌， 有助於對新生兒的餵養。
無機鹽。 這其中的鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無機鹽對於乳母來講是最值得注意的。 因為在這個階段很容易贊成這幾種物質缺乏。 例如鋅， 產後頭三個月乳母營養不良， 乳汁中鋅的含量顯著低於營養良好者。
黃豆芽。 黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等， 蛋白質是組織細胞的主要原料， 能修復生孩子時損傷的組織， 維生素C能增加血管壁的彈性和韌性， 防止產後出血， 纖維素能潤腸通便， 防止產婦發生便秘。
除此之外， 哺乳期不能吃的又有哪些呢？
哺乳期不能吃什麼
辛辣、刺激性食物。 如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物， 哺乳期媽媽要儘量少吃。 刺激性食物容易易通過乳汁進入寶寶體內， 影響寶寶健康。 不過， 少量的調味品，
冰鎮的水果。 冰鎮水果， 在天氣熱的時候食用， 可以開胃健脾， 但是這是哺乳期不能吃的東西。 產婦吃了這樣的水果， 不僅會導致媽媽容易出現腹瀉， 寶寶也會有腹瀉的可能。
冷飯。 冷飯易損傷脾胃， 影響消化功能， 造成腹瀉。 中醫認為"熱行寒滯"， 生冷之物易致淤血滯留， 而引起產後腹痛、惡露不行等疾病。
茶水。 茶水是哺乳期不能吃的東西之一。 產婦喝茶， 會導致茶水通過乳汁被寶寶吸收， 這樣就會造成寶寶愛哭、睡眠品質不好、發生腸痙攣。
哺乳期的飲食要多注意以上幾點哦。
