原來， 唱歌， 才是釋放壓力、緩解心情的有效方法。 其實， 經常唱歌， 還能夠起到預防和治療疾病的作用呢。
研究證實， 唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動， 好處不亞於跑步、游泳、划船等， 許多職業歌手的壽命比普通人長 10 餘年。 唱歌， 還能使人的血液成分發生變化， 有助於提高人體免疫力。
唱歌， 到底有哪些好處呢？請看——
① 燃燒中性脂肪
想要減肥， 一定得先燃燒脂肪。 這是眾人皆知的原理， 而當體內開始燃燒脂肪時， 最先燃燒的便是中性脂肪， 而唱歌， 正好可以助其燃燒， 幫助你變成纖瘦美人， 再加上載歌載舞的效果，
② 唱一首歌如跑一百公尺
根據「卡拉OK健康法」一書指出， 通常歌手在開演唱會之際都會體重驟降， 完全是因為在開 Concert 期間日夜勤練歌藝之故， 如果唱歌的方法正確， 充分利用身體各部分的肌肉和內臟， 可以從而消耗大量體能， 也就是說如同做了運動一樣。 為了證明， 有實驗室特別測量了一個人在唱完一首歌後的氧氣消耗量， 以及跑完 一百公尺 後的氧氣消耗量， 發現兩者的效果相當， 換言之， 兩者的卡路里消耗量亦大致相同， 所以， 唱了 1 首歌就等於跑了100公尺， 這對於想減肥但又不喜歡運動的人來說， 實在是一大喜訊。
③ 利用腹肌收肚
唱歌時， 基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，
Ａ. 腹式呼吸法練習
「腹式呼吸法」是唱歌的基本技巧， 相當容易練習， 在家也可ＤＩＹ：首先仰臥在地上或床上， 在腹部放上一到二公斤重的物件， 如書或電話簿， 維持這樣的姿勢唱一首歌， 切記要看見腹部一上一下的起伏著，
Ｂ. 正確唱歌姿勢
唱歌的時候， 能站不要坐， 雙腿要分開與肩同寬， 身體保持平衡， 並記得使用「腹式呼吸法」， 想像自己是歌曲的主人翁， 投入忘情地唱， 能夠做到這點將會大大提高瘦身的效果。 另外有一點要特別注意， 唱歌的時候不要喝啤酒或狼吞虎嚥， 要喝的話不如點熱茶或澎大海。
▲好不容易輪到你， 切記一定要站立。
▲腿分開與肩同寬， 要站得穩。
▲聽到前奏時， 嘗試忘記現實生活， 陶醉在音樂之中。
▲一手拿著麥克風， 一手按著腹部， 使用「腹式呼吸法」。
▲如果能夠配合舞蹈， 效果更棒！
④ 一曲可耗２０卡路里
唱歌減肥， 除了方法要正確之外， 歌曲的選擇亦十分重要。
⑤ 改善便祕及皮膚狀況
如果你有慢性便祕的煩惱， 不如多唱歌， 據說可以舒緩導致便秘的壓力， 使支配大腸蠕動的自律神經活躍、另外， 唱歌時利用腹式呼吸法鍛煉腹肌， 亦可以刺激大腸的蠕動。
⑥ 月月安
月經週期紊亂， 部分原因是因為壓力導致荷爾蒙失調，
⑦ 神經三溫暖
唱歌時， 人會變得緊張， 但當唱完一首歌後， 唱歌的人會隨即放鬆下來， 這樣一松一緊的迴圈可以刺激因壓力而變得混亂的自律神經， 紓解身心。
瑜伽跪姿， 跪出健康好身材
1.緩解膝蓋痛
膝蓋是一個關節， 如果我們老做下蹲折疊的動作， 就跟軸承一樣會產生磨損。 隨著年齡增長， 氣血沒那麼多了， 供給膝蓋的氣血也沒了， 膝蓋又總是磨損， 所以特別需要氣血這種潤滑油， 潤滑油充足就沒事， 潤滑油一少就會幹磨， 就會出現磨損的問題了。 這時寒氣再進來， 在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路， 膝蓋只能更磨損了。 這就是很多中老年人在鍛煉後膝蓋越來越疼的原因。
所以如果想緩解膝蓋痛，最根本的方法就是將氣血引入膝蓋。
在一個不太軟的床上或地毯上，跪著行走，氣血就會被源源不斷地引流向膝蓋。由於新鮮血液的供養，膝蓋處淤積的寒氣可散，積液可消，腫痛可化。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。
2.足底不冰冷
許多人一到冬天就手足冰冷，尤其是一些女生，不論穿得多厚雙腳都像踏在冰窟窿裡，這是典型的四肢血液迴圈不好。冬季雙足冰冷，也是腿部氣血瘀滯導致的，所以“打通”瘀滯的部位才最關鍵。
想要根本治癒冬季雙足冰冷，還是需要用瑜伽跪姿，先將氣血引到膝蓋——膝蓋氣血通了，離腳底也就不遠了。
3.頭髮不再掉
女生們愛留長髮，但是許多女生每次洗頭髮或者是晨起梳頭，都會大把掉頭發，長此以往，既影響心情，又影響形象。
你知不知道為什麼自己總是掉頭發呢?腎主陽，陽氣盛則氣血足，毛髮旺盛，氣色飽滿。掉頭發現象嚴重，就說明你的腎有虛空，需要補足。採用瑜伽跪姿，不僅能將氣血輕而易舉地引到膝部，而且在膝行的過程中，你的腰也跟著扭動、發力，所以腎臟也跟著補了。跪著走兩三周後，你就會發現原先總是掉頭發的現象消失了。
另一方面，中醫稱膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大補肝臟的方法，相當於每天喝幾支杞菊地黃丸口服液，還不花一分錢，更不分什麼體質，效果又好。
4.減肥妙方
對於那些想減肥的男士和年輕女士來說，跪膝法更是一個減肥秘法，比“敲帶脈”還快。大腿上的贅肉是最難減的，所以若想知道這個方法管用與否，只需拿皮尺先量一下自己進行瑜伽跪姿練習前的大腿圍，然後每天練20分鐘跪姿，3周以後再用皮尺測量，肯定會給你一個驚喜。這個原理是什麼呢?女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿肥。不過小編還是要告誡大家：剛開始時膝蓋會很痛，要先適應幾天，先跪著別走，剛開始就先跪，等適應了再走。
5.養生秘法
如果在跪著走的時候，同時敲打一下左側心包經，那麼效果就會更佳。有高血壓的朋友，再點揉一下肺經的尺澤穴，您會立刻感到頭腦清明。做完了跪膝法，再練金雞獨立，您會突然發現可以閉著眼睛站更長時間了。這是由於跪膝法已經把大量的氣血引到了下肢，下肢有力了，當然腳也就站得更穩了。用金雞獨立可以引氣血把腳上6條經絡(肝、膽、脾、胃、腎、膀胱)的原穴衝開，這樣，氣血才會運行得更加持久有力。
以上方法很簡單，適應症也極為廣泛，腹脹的人、頭痛的人、腳寒的人，失眠的人，都可試用;另外心情煩躁、焦慮不安的人，練一段時間後，就會覺得心裡平靜，頭腦清晰。
中醫總結在膝跪過程中的各種不適
麻：表明氣能過來，而血過不來。
木：麻得厲害了，就是木，是血和氣都過不來了。
酸：表明經絡是通的，但是氣血不足。
脹：表明氣很足，此類人是愛生氣的體質，若體內的氣出不去就估脹。
痛：單純性的痛則是因為有血淤。
癢：表明氣和血正在過來，傷口癒合的時候都會發癢，這與全身發癢不同。
堅持瑜伽跪姿，讓那些纏人的症狀與你絕緣!
常見的瑜伽跪姿有駱駝式、門門式、嬰兒式、月亮式、獅子式和巴拉瓦伽第一式等。
1、駱駝式
瑜伽的很多體位法來自於動物的姿態，並且也以動物命名，這些名字有很多寓意隱含其中。據說，駱駝的視力是很差的，在沙漠這個生存環境極度惡劣的地方，它完全是依賴於內在的方向感來穿越沙漠、找到水源。駱駝體式主要就是培養我們的內在感覺，尋找自身的靈性，因為它的基本特點是使人的頭部向下，使我們看世界的整個視野完全倒轉，改變了我們的一貫看世界的角度。
做這個體式的時候要將注意力集中在脊椎上，如果我們正確地練習駱駝式，能促進平衡感並伸展脊椎，幫助我們打開胸腔與骨盆，增加肩膀靈活度，還能伸展且強健下腹部和股四頭肌。但是，高血壓、低血壓、偏頭痛以及嚴重的背部和頸部損傷的患者，不能練習這個姿勢。
2、門閂式
我們在做門閂式這個動作的時候，身體側面得到伸展，可以幫助我們消除腰圍線上的脂肪:補養和增強腹部肌肉和器官：脊推側彎動作對於背部僵硬的人有幫助。
3、嬰兒式
這個姿勢是減低壓力最好的放鬆體式。它能溫和地伸展背部、臀部、大腿和腳踝，有效緩解背部和頸椎的疼痛;還能讓血液流向胸腔和大腦，有助大腦平靜並且緩解腦部疲勞;當我們身體下彎讓胸部靠在大腿上的時候，可以輕柔地按摩胸部組織，提升胸部的健康。但是，患有痢疾、腹瀉的病人不適宜練習這個姿勢，懷孕期的婦女更不能練習
4、月亮式
在古代，人們在滿月和新月的這幾天有拜月的儀式，這個姿勢便由此而來。
5、獅子式
獅子式對頸椎、喉嚨、眼睛、耳朵和甲狀腺有益，還能刺激頸闊肌(位於喉嚨前側，平而細的肌肉)，消除臉部的細小皺紋。
6、巴拉瓦伽第一式
這個簡單的姿勢可以伸展背部、肩膀和臀部，有助於背部變得柔軟，緩解背部的疼痛，對於患有頸推病和關節炎的人也很有效。但患有高血壓、低血壓、痢疾和失眠的人不能練習。女性在月經期和孕期的時候也不能練習。
這就是很多中老年人在鍛煉後膝蓋越來越疼的原因。所以如果想緩解膝蓋痛，最根本的方法就是將氣血引入膝蓋。
在一個不太軟的床上或地毯上，跪著行走，氣血就會被源源不斷地引流向膝蓋。由於新鮮血液的供養，膝蓋處淤積的寒氣可散，積液可消，腫痛可化。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。
2.足底不冰冷
許多人一到冬天就手足冰冷，尤其是一些女生，不論穿得多厚雙腳都像踏在冰窟窿裡，這是典型的四肢血液迴圈不好。冬季雙足冰冷，也是腿部氣血瘀滯導致的，所以“打通”瘀滯的部位才最關鍵。
想要根本治癒冬季雙足冰冷，還是需要用瑜伽跪姿，先將氣血引到膝蓋——膝蓋氣血通了，離腳底也就不遠了。
3.頭髮不再掉
女生們愛留長髮，但是許多女生每次洗頭髮或者是晨起梳頭，都會大把掉頭發，長此以往，既影響心情，又影響形象。
你知不知道為什麼自己總是掉頭發呢?腎主陽，陽氣盛則氣血足，毛髮旺盛，氣色飽滿。掉頭發現象嚴重，就說明你的腎有虛空，需要補足。採用瑜伽跪姿，不僅能將氣血輕而易舉地引到膝部，而且在膝行的過程中，你的腰也跟著扭動、發力，所以腎臟也跟著補了。跪著走兩三周後，你就會發現原先總是掉頭發的現象消失了。
另一方面，中醫稱膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大補肝臟的方法，相當於每天喝幾支杞菊地黃丸口服液，還不花一分錢，更不分什麼體質，效果又好。
4.減肥妙方
對於那些想減肥的男士和年輕女士來說，跪膝法更是一個減肥秘法，比“敲帶脈”還快。大腿上的贅肉是最難減的，所以若想知道這個方法管用與否，只需拿皮尺先量一下自己進行瑜伽跪姿練習前的大腿圍，然後每天練20分鐘跪姿，3周以後再用皮尺測量，肯定會給你一個驚喜。這個原理是什麼呢?女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿肥。不過小編還是要告誡大家：剛開始時膝蓋會很痛，要先適應幾天，先跪著別走，剛開始就先跪，等適應了再走。
5.養生秘法
如果在跪著走的時候，同時敲打一下左側心包經，那麼效果就會更佳。有高血壓的朋友，再點揉一下肺經的尺澤穴，您會立刻感到頭腦清明。做完了跪膝法，再練金雞獨立，您會突然發現可以閉著眼睛站更長時間了。這是由於跪膝法已經把大量的氣血引到了下肢，下肢有力了，當然腳也就站得更穩了。用金雞獨立可以引氣血把腳上6條經絡(肝、膽、脾、胃、腎、膀胱)的原穴衝開，這樣，氣血才會運行得更加持久有力。
以上方法很簡單，適應症也極為廣泛，腹脹的人、頭痛的人、腳寒的人，失眠的人，都可試用;另外心情煩躁、焦慮不安的人，練一段時間後，就會覺得心裡平靜，頭腦清晰。
中醫總結在膝跪過程中的各種不適
麻：表明氣能過來，而血過不來。
木：麻得厲害了，就是木，是血和氣都過不來了。
酸：表明經絡是通的，但是氣血不足。
脹：表明氣很足，此類人是愛生氣的體質，若體內的氣出不去就估脹。
痛：單純性的痛則是因為有血淤。
癢：表明氣和血正在過來，傷口癒合的時候都會發癢，這與全身發癢不同。
堅持瑜伽跪姿，讓那些纏人的症狀與你絕緣!
常見的瑜伽跪姿有駱駝式、門門式、嬰兒式、月亮式、獅子式和巴拉瓦伽第一式等。
1、駱駝式
瑜伽的很多體位法來自於動物的姿態，並且也以動物命名，這些名字有很多寓意隱含其中。據說，駱駝的視力是很差的，在沙漠這個生存環境極度惡劣的地方，它完全是依賴於內在的方向感來穿越沙漠、找到水源。駱駝體式主要就是培養我們的內在感覺，尋找自身的靈性，因為它的基本特點是使人的頭部向下，使我們看世界的整個視野完全倒轉，改變了我們的一貫看世界的角度。
做這個體式的時候要將注意力集中在脊椎上，如果我們正確地練習駱駝式，能促進平衡感並伸展脊椎，幫助我們打開胸腔與骨盆，增加肩膀靈活度，還能伸展且強健下腹部和股四頭肌。但是，高血壓、低血壓、偏頭痛以及嚴重的背部和頸部損傷的患者，不能練習這個姿勢。
2、門閂式
我們在做門閂式這個動作的時候，身體側面得到伸展，可以幫助我們消除腰圍線上的脂肪:補養和增強腹部肌肉和器官：脊推側彎動作對於背部僵硬的人有幫助。
3、嬰兒式
這個姿勢是減低壓力最好的放鬆體式。它能溫和地伸展背部、臀部、大腿和腳踝，有效緩解背部和頸椎的疼痛;還能讓血液流向胸腔和大腦，有助大腦平靜並且緩解腦部疲勞;當我們身體下彎讓胸部靠在大腿上的時候，可以輕柔地按摩胸部組織，提升胸部的健康。但是，患有痢疾、腹瀉的病人不適宜練習這個姿勢，懷孕期的婦女更不能練習
4、月亮式
在古代，人們在滿月和新月的這幾天有拜月的儀式，這個姿勢便由此而來。
5、獅子式
獅子式對頸椎、喉嚨、眼睛、耳朵和甲狀腺有益，還能刺激頸闊肌(位於喉嚨前側，平而細的肌肉)，消除臉部的細小皺紋。
6、巴拉瓦伽第一式
這個簡單的姿勢可以伸展背部、肩膀和臀部，有助於背部變得柔軟，緩解背部的疼痛，對於患有頸推病和關節炎的人也很有效。但患有高血壓、低血壓、痢疾和失眠的人不能練習。女性在月經期和孕期的時候也不能練習。
