正確的跑步方法跑步的確會使小腿變粗， 短跑運動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結實， 腿部線條更美， 馬拉松運動員個個小腿都很細。 這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。 跑步時， 我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。 其中主要是前大腿肌肉出力， 但卻難免會用到小腿肌肉。 為了避免出現蘿蔔腿， 跑步完畢後， 你可做些拉伸運動， 來鬆弛緊繃的肌肉。 即使採取了正確的跑步姿勢， 女生在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”， 這是因為經常跑步後， 小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，
在跑步的時候， 用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話， 會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷， 並且會強烈刺激小腿肌肉， 造成小腿變粗；如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，
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晨跑午跑夜跑的好處和壞處詳解
跑步怎樣不會把腿跑粗？
為什麼經常跑步減不了肥 ？
跑步禁忌：
一、要先做拉伸運動
你減肥心切， 所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。 要知道， 你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。 只有當快速能源消耗得差不多的時候， 你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。 就是說， 如果體能不太好， 甚至有可能你已經跑累了，
二、不要天天跑
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，
三、要跑完喝果汁
專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料， 這樣不僅能補充流失的水分， 還能補充多種維生素和礦物質， 更重要的是， 還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀， 這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。 所以， 開始喝果汁吧!
四、不要快速跑
別以為跑得越快， 脂肪就燃燒得越多。 情況恰恰相反， 當你快速跑步的時候， 體內氧供應不足， 身體在做無氧運動， 脂肪不能充分參與燃燒， 所以也不能被消耗，
五、要精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。
怎樣正確跑步減肥：
1、由於重心和肌肉的原因很多人在跑步途中會崴腳。想像著一根繩子連著你的肩膀,把你輕輕的向上拉。當你的腳跟擊打地面時，相信你的臀部微微前傾和認為你是穩定的。如果你已經能夠很好的穩定自己的重心，那麼這樣做就會很容易。
2、 放輕鬆。做一些準備活動，抻抻你的胳膊，脖子，晃動肩膀.讓你的手臂，手指處於鬆弛狀態.甩甩你的手臂，讓你的下顎微動。
3、 正確的呼吸。你的呼吸應該是深呼吸並且有節奏的。你應該感覺到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節奏。還有當你有很好的節奏的時候，不要讓你的呼吸變得很淺。
4、會消耗你更多的能量向前跑。而且這樣會讓你搖搖欲墜。所以你的肌肉不是一個向前的趨勢而是靜止的。縮短你的步伐，每一步邁的更小。這樣做開始會覺得很奇怪，但是你一旦適應了這樣，你會發現好像你的後邊有一個力在推著你。
5、覺的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。
6、左右平衡的擺臂。在你的跑步機或者就是地板上對著鏡子檢查你的動作。如果一隻手臂比另一隻擺動的幅度更大，那麼你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會成為你跑步的阻力。鎖定擺動幅度小的手臂，然後對其增強柔韌性練習。
正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放鬆腿部肌肉，防止腿變粗。有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。
每逢做運動之前都要做一定的準備運動熱身。在跑步之前活動一下腕關節、拉拉筋、扭扭腰、轉轉背、點點頭。只要熱身運動都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進入運動狀態，防止形成乳酸。跑步以後很容易出現腿酸的現象。
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1、由於重心和肌肉的原因很多人在跑步途中會崴腳。想像著一根繩子連著你的肩膀,把你輕輕的向上拉。當你的腳跟擊打地面時，相信你的臀部微微前傾和認為你是穩定的。如果你已經能夠很好的穩定自己的重心，那麼這樣做就會很容易。
2、 放輕鬆。做一些準備活動，抻抻你的胳膊，脖子，晃動肩膀.讓你的手臂，手指處於鬆弛狀態.甩甩你的手臂，讓你的下顎微動。
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正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放鬆腿部肌肉，防止腿變粗。有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。
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