熱愛運動的朋友， 因為工作繁忙， 找不到合適的時間到健身房鍛煉身體？其實有很多運動方式並不需要浪費多少時間， 而且也不分場合就可以進行， 重要的是還很高效， 例如深蹲。
深蹲， 不分任何場地都可以進行， 所以那些很忙的朋友不妨在家裡嘗試鍛煉深蹲。 簡單的、不借助任何工具的深蹲一樣是有效的。 很多女性想要練出翹臀， 深蹲無疑是最佳的選擇。 只要你每天堅持下來， 你的翹臀也就出來了。 要有效果地鍛煉， 動作一定要做標準。 兩腳打開， 寬度與肩膀同寬。 腳尖朝前， 頭抬起來， 腰部挺直。
身體下蹲的時候， 膝蓋注意不要外翻， 慢慢蹲下去， 直到大腿與小腿的夾角小於90度。 兩個手朝前， 伸直彎曲都可以。 需要注意的是， 腰板要挺直， 臀部要用力。 動作做標準之後， 可以進行練習了。 剛開始練習者， 每天堅持做50個就可以了， 可以分開五組進行。 慢慢把力量練出來之後， 每天可以加量到100個。 只要你堅持， 效果就會顯著。
那麼鍛煉深蹲到底有哪些作用呢。 其實深蹲遠遠不止練習翹臀這麼簡單。 深蹲需要用到大腿的力量去支撐整個身體， 在練習的時候其實主要用到的還是腿部的力量， 所以深蹲更多也是鍛煉腿部的力量。 在深蹲的時候， 腰部也要發力， 要保持腰板挺直。 所以深蹲可以鍛煉到腿部肌肉、腰部肌肉還有臀部的肌肉。
長期堅持練習深蹲， 不僅可以促進肌肉的生長， 完美地塑形。 還能提高人體的各方面機能， 延緩衰老。 讓你更加青春活力。 所以始終堅持運動， 才能讓自己變得更美。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】
