深蹲是一項很不錯的健身運動， 但是深蹲有講究， 小心陷入誤區， 適得其反， 反而傷身。 那麼深蹲有哪些誤區？深蹲的正確動作又是怎樣的？一起來看看吧。
深蹲的誤區
誤區一: 膝蓋不能超過腳趾尖
這是我接觸到最常見的誤區。 當我們上下樓梯時， 膝蓋總會過腳趾尖。 當我們坐在椅上上， 更是如此。 我們無法讓自己的身體完全避開這種狀態。
再次強調， 這取決於你的骨架。 下身長上身短的因為比例問題很難達到這樣的審定。
誤區二: 骨盆翻轉傷後背
其實英文”butt wink”是表示有些人在深蹲過程中所出現的骨盆翻轉。 我總是建議， 並不是每個人在一開始練習深蹲時都要進行全蹲(蹲到底， 大腿後側 貼到小腿上半部)。 儘管全蹲有很多好處， 但比起能不能做全蹲這件事， 循序漸進地建立足夠的肌肉控制能力、發展關節的靈活性與穩定性更為重要。
誤區三：雙腳打開稍微比肩寬
現實點， 當你做準備時， 可能這個姿勢比較美觀。 但這個結論完全沒有考慮人體結構。 有些個子大的人肩膀很寬， 他們如果按照這條做的話， 姿勢會很奇怪。
考慮下骨盆構造。 就和人的眼睛耳朵一樣， 每個人都不相同。 雙腿打開幅度小的， 對髖臼離骨盆近的人比較合適。 在不考慮自己骨骼實際狀態的情況下， 這樣的深蹲可能達不到預期的效果。
誤區四 : 頭抬起來， 背部繃直直到結束
當你在鍛煉時， 升起是抬頭就是脊椎的一大殺手。 挺胸， 頭部不偏不倚， 筆直的脊椎幫助神經傳導。 這意味著你更有機會調動全身的肌肉。
我們的身體構造雖然相同， 但是身體潛力卻不一樣， 所以對於以上四條你不能當作寶典，
深蹲的正確動作
1.準備姿勢
徒手深蹲簡而言之是不用借助輔助工具， 即可完成動作。 初學者要抬頭挺胸直腰， 背部挺直， 但不能過伸。 雙腿分開一些距離， 最好是與肩同寬。
2.下蹲
準備姿勢做好後， 開始深呼吸， 膝蓋慢慢彎曲，
3.蹲起
完整的一個深蹲動作對臀部曲線才有塑造效果， 因此不能忽視最後的蹲起動作。 蹲起時， 要把注意力集中在腿部， 用腿部的力量， 配合呼氣， 想像蹬腿用力使頭能向上頂， 而不要先抬起臀部後直腰。 整個蹲起過程要保持重心穩定， 腳不能移動。
每次鍛煉深蹲以8個為一組， 4組為一次。 一個月後， 你會發現臀部的曲線十分迷人!