在這個壓力非常大的生活環境下， 心情抑鬱是很多現代人的特徵。 抑鬱若是得不到好的排解， 容易導致抑鬱症。 那麼發覺自己有抑鬱情緒應該怎麼做呢？
不要做重大決定
抑鬱症的患者在沒有與對自己的情況十分瞭解的人商量之前， 不要做出一些重大的決定， 比如調換工作、結婚或者是離婚等， 很可能你只是一時的衝動。
主動求助
一些自尊心很強的人會認為求助他人是一件很丟臉的事情， 要知道當你需要求助的時候， 就說明你是希望得到別人關注的， 主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。
不要自責
抑鬱症是一種疾病， 你沒有能力創造或選擇它。 因此， 不要自責“我為什麼得了這種該死的病”， 而應明白自己急需幫助， 積極踏上尋求康復的治療之路。
堅持正常活動
有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務， 卻不去做。 這是很有害的。 越這樣越感到自己沒用。 實際上患者有能力完成工作任務， 有能力搞好家務。 只要該幹的堅持幹， 自己的情緒就不會日益低落。
學會自我鼓勵打氣
因為只有自己不放棄自己， 才有可能重新梳理對生活的熱情， 當然這個自我鼓勵一定要找到一種能夠刺激自己鬥志的事情， 我把自己一心想去讀書的哪所高校所有的照片都貼滿了自己的房間， 讓自己再次奮鬥，
“478”呼吸法 緩解壓力
如果你感到有些壓力或精神緊張， 可以試試“478”呼吸法：閉上嘴巴， 用鼻子吸氣， 默數4拍；屏住呼吸， 默數7拍；然後呼氣的同時默數8拍。 如此重複至少3次， 花費時間不到2分鐘。
做到與人友善
每天在鏡子前練習微笑， 時間久了連心理也會快樂起來。 快樂的心態能使人體神經系統的興奮水準處於最佳狀態， 促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和醯膽鹼， 把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態， 提高機體的控病能力。 這是走出抑鬱症必不可少的一種自我調節方式。
